Nguyên nhân đau thắt lưng
Nguyên nhân đau thắt lưng Công việc của bạn: Nếu công việc của bạn liên quan đến nâng, kéo hoặc bất cứ thứ gì làm vặn cột sống, nó có thể góp phần gây ra đau lưng. Tuy nhiên, đối với công việc văn phòng, ngồi vào bàn làm việc cả ngày đặc biệt nếu ghế của bạn không thoải mái hoặc bạn ngồi không thẳng lưng, bạn cũng có thể đau thắt lưng. Túi của bạn: Mặc dù bạn có thể đeo ví, ba lô hoặc cặp qua vai, nhưng phần lưng dưới sẽ hỗ trợ phần trên của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn mang một chiếc túi quá nặng, một chiếc túi quá căng ngày này qua ngày khác có thể làm căng phần lưng dưới. Nếu bạn phải mang vác nặng, hãy cân nhắc chuyển sang một chiếc cặp có bánh xe. Tập thể dục quá sức: Tập thể dục quá sức là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến các cơ hoạt động quá sức dẫn đến đau thắt lưng. Bạn đặc biệt dễ bị tổn thương nếu bạn ngưng tập luyện trong cả tuần và sau đó dành hàng giờ tại phòng tập thể dục vào cuối tuần. Tư thế của bạn: Với tư thế đứng thẳng, lưng của bạn hỗ trợ trọng lượng tốt nhất. Khi đứng, giữ cân bằng đều trọng lượng trên cả hai chân. Khi bạn phải ngồi thẳng lưng, sẽ hỗ trợ thắt lưng tốt cho lưng dưới, vai ngửa, đặt chân trên một chiếc ghế đẩu thấp. Căng cơ hay đau thần kinh tọa: Căng cơ thường là nguyên nhân gây ra đau lưng khi nâng vật nặng hoặc vận động mạnh. Hoặc do thoát vị đĩa đệm các bất thường xương như gai xương do thoái hóa, hẹp ống sống, hở eo đốt sống… Gây chèn ép rễ thần kinh xảy ra bên trong ở lỗ liên hợp hay ống tủy. Các rễ thần kinh cũng có thể bị chèn ép bên ngoài cột sống, trong khung chậu hoặc mông gây ra cơn đau chạy từ mông xuống một bên chân. Thoát vị đĩa đệm: Các đốt sống của cột sống được đệm bởi các đĩa gel dễ bị mòn và rách do lão hóa hoặc chấn thương. Đĩa đệm bị suy yếu có thể bị phình ra hoặc vỡ, gây áp lực lên các rễ thần kinh cột sống. Thoát vị đĩa đệm có thể gây ra những cơn đau dữ dội. Hẹp ống sống thắt lưng: là tình trạng thu hẹp của ống sống thắt lưng gây chèn ép các rễ thần kinh gây đau lưng tư thế, đau chi dưới khi đi bộ. Ở bệnh nhân trung niên hoặc cao tuổi, hẹp ống sống mắc phải phổ biến là do u thần kinh tọa. Các nguyên nhân khác bao gồm: Thoái hóa khớp, thoái hóa đĩa đệm, gai cột sống, bệnh Paget xương , viêm cột sống dính khớp… Viêm cột sống dính khớp : là bệnh lý tự miễn, làm viêm các khớp của cột sống, và đôi khi cả vai, hông, xương sườn và các vùng khác. Nó gây ra đau lưng mãn tính và cứng khớp. Trong trường hợp nghiêm trọng, các đốt sống cột sống bắt đầu dính lại với nhau gây hạn chế vận động vùng cột sống. Loãng xương: là tình trạng xảy ra do giảm khối lượng và chất lượng của xương, làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương dù chỉ với chấn thương nhẹ, tình trạng loãng xương thường xảy ra ở người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh, những người suy dinh dưỡng. Các nguyên nhân không liên quan đến cơ xương khớp: Bệnh lý ở thận: Đau lưng dưới có thể do một số bệnh lý ở thận như sỏi thận, sỏi niệu quản có khả năng gây đau vùng lưng dưới và hông lưng, kèm với các triệu chứng tiểu đau, tiểu máu, tiểu lắt nhắt,... Viêm ruột thừa: Đau thắt lưng kèm đau bụng vùng thượng vị hoặc hố chậu phải, xảy ra đột ngột, dữ dội, sốt, buồn nôn, có thể nghĩ đến Viêm ruột thừa. Viêm tụy cấp: Đau thượng vị dữ dội kèm nôn nhiều, cơn đau có thể lan ra sau vùng lưng. Các bệnh lý phụ khoa cũng có thể gây đau vùng lưng. Tập thể dục quá sức khiến các cơ hoạt động quá sức dẫn đến đau thắt lưng
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa rối loạn đa nhân cách Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của rối loạn đa nhân cách Chế độ sinh hoạt: Người mắc rối loạn đa nhân cách cần một chế độ sinh hoạt đặc biệt để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất, cũng như giúp giảm bớt triệu chứng: Quản lý căng thẳng: Áp dụng các kĩ thuật thiền định, yoga và luyện hơi thở, kết hợp massage trị liệu, âm nhạc trị liệu để cải thiện tâm trạng và tinh thần. Cố gắng hạn chế tiếp xúc với những môi trường hoặc tình huống gây stress cao có thể kích hoạt sự chuyển đổi giữa các nhân cách. Thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh và đều đặn: Giữ lịch trình hàng ngày với các hoạt động cố định như giờ ngủ, ăn uống và nghỉ ngơi sẽ giúp duy trì trạng thái ổn định về tinh thần và thể chất, tránh tình trạng mất kiểm soát hoặc rối loạn. Nhận sự hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng: Các buổi tư vấn trị liệu chuyên nghiệp sẽ giúp người bệnh hiểu rõ hơn về tình trạng của mình, học cách đối phó và quản lý các nhân cách khác nhau. Gia đình đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một môi trường ổn định và an toàn, giúp bệnh nhân cảm thấy an toàn và được yêu thương. Tăng cường hoạt động thể chất: Các bài tập thể dục như đi bộ, bơi lội, hoặc thể dục nhịp điệu nhẹ có thể cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe thể chất. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hỗ trợ từ cộng đồng Chế độ dinh dưỡng: Người mắc rối loạn đa nhân cách cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng để duy trì sức khỏe thể chất và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt: Protein giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein như cá, trứng, đậu nành, thịt nạc và các loại hạt là lựa chọn tốt. Carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, và các loại đậu giúp cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể và tránh các cơn tụt năng lượng, từ đó hỗ trợ trạng thái tâm lý ổn định. Omega-3 từ cá béo như cá hồi, cá thu, hạt chia, và quả óc chó có thể hỗ trợ hoạt động của não bộ, giảm viêm và giúp cân bằng tâm trạng. Bổ sung các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B6, B12 và magie. Giữ cho cơ thể đủ nước rất quan trọng đối với chức năng não bộ và cảm xúc. Thiếu nước có thể làm tình trạng căng thẳng và lo âu trở nên tồi tệ hơn. Phòng ngừa rối loạn đa nhân cách Việc phòng ngừa tập trung chủ yếu vào ngăn chặn những yếu tố gây ra các chấn thương tinh thần và xây dựng môi trường sống an toàn, lành mạnh. Dưới đây là một số phương pháp phòng ngừa: Hỗ trợ tâm lý sớm cho trẻ em gặp chấn thương: Điều trị và tư vấn tâm lý kịp thời cho những trẻ em bị lạm dụng, bạo lực, hoặc trải qua những tình huống gây chấn thương. Cung cấp môi trường an toàn, chăm sóc, và tạo điều kiện để trẻ bộc lộ cảm xúc. Xây dựng mối quan hệ gia đình và cộng đồng lành mạnh: Khuyến khích mối quan hệ gia đình yêu thương và không bạo lực. Một môi trường gia đình ổn định giúp bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ bị tổn thương tinh thần. Giáo dục về sức khỏe tâm lý: Tăng cường nhận thức về sức khỏe tâm lý và các dấu hiệu ban đầu của stress và rối loạn tâm thần. Khuyến khích người lớn và trẻ em tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý khi gặp các vấn đề về tinh thần. Phát triển kỹ năng đối phó với căng thẳng: Hướng dẫn kỹ năng quản lý căng thẳng và giải quyết các vấn đề tinh thần lành mạnh thông qua các hoạt động như yoga, thiền, và các bài tập thể dục.