Bác sĩ ơi. Bác sĩ có cách nào giúp vòng 3 tăng không ạ? Vì ngày xưa em tập thể dục nhiều, giảm cân với lại ôn thi áp lực, hay stress nên giờ cảm thấy vòng 3 như nhỏ lại.
Chào em, Những cách tăng vòng 3 làm mông căng tròn an toàn (không dùng đến dao kéo) bao gồm: 1. Đáp ứng đủ lượng protein. Protein hay chất đạm là một thành phần quan trọng làm tăng cơ nạc – bí quyết giúp bạn có bờ mông căng tròn săn chắc. 2 loại thực phẩm bổ sung đạm khá tốt là cá hồi và thịt ức gà. - Cá hồi: có chứa axit béo Omega – 3 có tác dụng làm giảm viêm, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. - Thịt ức gà: là phần thịt có rất ít mỡ, chứa nhiều vitamin B6, hàm lượng protein cao nên phù hợp vừa tăng cơ vừa giảm mỡ. 2. Thay đổi lượng tinh bột: giảm tối đa thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Em nên sử dụng những loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, đậu, yến mạch, gạo nâu. 3. Chỉ nạp chất béo tốt: có trong các loại cá, dầu cá, dầu oliu, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt điều…hạn chế chất béo bão hòa trong thịt đỏ, đồ chiên xào. 4. Bổ sung vitamin: trái cây, rau củ quả hàng ngày 5. Tập luyện để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc cơ vùng mông. Các bài tập chuyên về tập cơ mông bao gồm: squat, lunges, deadlifts, bridge…em có thể tham khảo thêm các trang mạng. Em chú ý mỗi bài tập cần lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và đều đặn mỗi ngày. 6. Ngủ đủ giấc.
Bạn Ngọc Châu thân mến, Theo bạn mô tả có thể bạn bị suy nhược cơ thể hoặc mắc bệnh. Đây là một bệnh được các nhà khoa học Mỹ quan tâm nghiên cứu, một hội chứng làm suy giảm sức khỏe, thường gặp ở phụ nữ từ 20 - 40 tuổi, nam cũng có nhưng ít. Đa số người mắc bệnh là trí thức, có nghề nghiệp ổn định. Người bệnh thường có các dấu hiệu mệt mỏi kéo dài, cảm thấy sức lực suy giảm dần, kèm theo là đau họng, đau cơ bắp, sốt nhẹ, nhức đầu, chóng mặt, người ủ rũ, nổi hạch, sút cân, suy giảm trí nhớ, luôn có cảm giác như mình bị say sóng. Các xét nghiệm cận lâm sàng không đặc hiệu, không tìm thấy vi khuẩn hay virut gây bệnh. Cho tới nay, y học vẫn chưa tìm được nguyên nhân gây ra hội chứng này, họ cho rằng virus Epstein Barr có thể là thủ phạm gây bệnh. Vì thế, khi mắc bệnh này người bệnh nên tăng cường nghỉ ngơi, dưỡng sức, tránh làm việc căng thẳng, lo âu, tức giận , stress, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe, cố gắng vận động tập thể dục đều mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, hạn chế dùng các chất kích thích, như rượu, thuốc lá, cà phê đặc, bổ sung thêm vitamin tổng hợp. BS Chuyên khoa của AloBacsi