Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa thoái hóa khớp cổ chân
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa thoái hóa khớp cổ chân Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của thoái hóa khớp cổ chân Chế độ sinh hoạt: Các bài tập tăng cường sức mạnh, sức bền và thăng bằng cho mắt cá chân của bạn và tăng tính linh hoạt cũng như phạm vi chuyển động với thói quen tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe. Chuyển sang các hoạt động có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ thay vì chạy bộ hoặc bơi lội thay vì chơi quần vợt. Giảm hoạt động mạnh gây tổn thương cho khớp cổ chân của bạn, như leo cầu thang. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và hợp lý. Chườm lạnh để giảm đau và giảm viêm. Lựa chọn giày dép phù hợp, mềm, tránh mang dép xỏ ngón và giày cao gót quá lâu. Chế độ dinh dưỡng: Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Phương pháp phòng ngừa thoái hóa khớp cổ chân hiệu quả Để phòng ngừa bệnh thoái hoá khớp cổ chân hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây: Tập luyện các bài giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và thăng bằng. Giảm hoạt động mạnh gây tổn thương cho khớp cổ chân của bạn, như leo cầu thang, chạy nhảy với cường độ cao. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và hợp lý. Lựa chọn giày dép phù hợp, mềm, tránh mang giày cao gót quá lâu. Tránh mang vác nặng quá sức.
Nguyên nhân viêm khớp bàn chân Nguyên nhân dẫn đến viêm khớp bàn chân Có 4 nguyên nhân thường gặp dẫn đến viêm khớp bàn chân, bao gồm: Thoái hóa khớp Thoái hóa khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất, gây ra bởi sự hao mòn dần dần của khớp theo thời gian. Một nghiên cứu năm 2015 trên các đối tượng lớn tuổi trên cộng đồng cho thấy rằng, thoái hóa khớp bàn chân có thể ảnh hưởng đến khoảng 1 trong 6 người lớn trên 50 tuổi. Viêm khớp dạng thấp Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, trong đó, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ tấn công các khớp do nhầm lẫn, dẫn đến viêm và đau. Nghiên cứu đã gợi ý rằng hơn 90% người bệnh viêm khớp dạng thấp bị đau bàn chân. Đây dường như là một triệu chứng sớm, vì khoảng 70% người mắc viêm khớp dạng thấp có viêm bao hoạt dịch bàn chân trong 3 năm đầu khi khởi phát viêm khớp dạng thấp. Viêm khớp bàn chân sau chấn thương Đây là một loại thoái hóa khớp bàn chân phát triển sau khi gặp chấn thương ở bàn chân, như gãy hoặc nứt xương. Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng, chấn thương mắt cá chân (bong gân mắt cá chân) là chấn thương thể thao phổ biến nhất, và có tới 90% trường hợp viêm khớp mắt cá chân là do chấn thương. Bệnh gout Đây là một loại viêm khớp do sự tích tụ của các tinh thể acid uric trong khớp, có thể dẫn đến viêm, đau và cứng khớp. Một nghiên cứu năm 2019 phát hiện ra rằng, viêm khớp gout thường xảy ra nhất ở các khớp nhỏ: Với 43 - 76% các đợt đầu tiên xảy ra ở khớp bàn ngón chân cái, nhưng nó cũng phổ biến ở khớp bàn chân và cổ chân.