Nguyên nhân thiếu máu
Nguyên nhân thiếu máu Nguyên nhân dẫn đến thiếu máu Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu máu như giảm tổng hợp hồng cầu, mất máu cấp và tặng phá hủy hồng cầu. Trong đó, nguyên nhân của bệnh thiếu máu thường gặp nhất là do thiếu sắt. Xét một cách tổng quát, các nguyên nhân thiếu máu bao gồm: Thiếu máu do bị mất máu: Tai nạn, chấn thương, xuất huyết nội tạng… Bệnh thiếu máu do tế bào hồng cầu giảm số lượng hoặc suy yếu: Do dinh dưỡng kém, thiếu nguyên liệu để sản xuất hồng cầu. Thiếu máu liên quan đến tăng phá hủy hồng cầu: Tán huyết do thiếu men G6PD trên màng hồng cầu, tán huyết do miễn dịch…
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa rách sụn chêm khớp gối Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của rách sụn chêm khớp đầu gối Chế độ sinh hoạt: Giảm trọng lượng cơ thể: Trọng lượng cơ thể đóng vai trò quan trọng trong tình trạng khớp gối. Giảm cân nếu bạn có thừa cân hoặc béo phì có thể giảm tải trọng lên khớp gối và giảm áp lực lên sụn khớp. Qua đó, giúp hạn chế diễn tiến rách sụn. Bảo vệ khớp: Khi tham gia hoạt động thể chất có nguy cơ cao gây tổn thương cho khớp gối, hãy đảm bảo bảo vệ khớp bằng cách sử dụng các phụ kiện hỗ trợ như đai đỡ hoặc băng đỡ. Điều này giúp giảm áp lực và lực tác động lên khớp gối. Tập thể dục không tác động lên khớp gối: Chọn các hoạt động thể dục như bơi hay tập yoga. Những hoạt động này giúp cung cấp lợi ích tập thể dục mà không gây áp lực lớn lên khớp gối. Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối: Tập trung vào việc tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối. Các bài tập như tập thể dục chức năng, tập cơ bắp đùi và cơ bắp chân giúp cung cấp hỗ trợ và ổn định cho khớp gối. Tránh các hoạt động gây áp lực lên khớp gối: Hạn chế hoặc tránh các hoạt động gây áp lực lớn lên khớp gối như chạy bộ trên mặt đường không bằng phẳng, nhảy cao, hay chạy dốc quá nhiều. Nghỉ ngơi và tái tạo: Cho khớp gối thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tham gia vào các hoạt động có áp lực lớn. Điều này giúp giảm mệt mỏi và giúp khớp hồi phục. Đảm bảo vận động đúng cách: Khi thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc tập thể dục, hãy đảm bảo bạn sử dụng đúng kỹ thuật và cách thực hiện đúng để tránh gây căng thẳng hoặc tổn thương cho khớp gối. Tập yoga giúp hỗ trợ người bệnh rách sụn chêm khớp gối Chế độ dinh dưỡng: Nguồn omega-3 : Omega-3 là một loại axit béo có lợi cho sức khỏe khớp. Nguồn giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, hạt chia, lạc và dầu cá. Cố gắng bao gồm những nguồn này trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa như vitamin C , vitamin E và beta-caroten có thể giúp giảm vi khuẩn tự do trong cơ thể và giảm việc viêm. Hãy bao gồm nhiều trái cây và rau xanh tươi, hạt và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu canxi: Canxi là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và sụn. Nguồn giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa không béo, cá hồi, cải xoăn, hạt chia và hạt lanh. Hãy đảm bảo rằng bạn có một lượng canxi đủ trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Collagen: Collagen là một thành phần quan trọng của sụn khớp và có thể hỗ trợ phục hồi và bảo vệ khớp. Có thể tăng cường collagen bằng cách ăn thức ăn giàu collagen như da gà, xương hầm hoặc bổ sung collagen. Giảm tiêu thụ các chất gây viêm: Một số thực phẩm có thể gây viêm và làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa đường, chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Thay vào đó, tập trung vào ăn các loại thực phẩm tươi, không chế biến và giàu dinh dưỡng. Uống đủ nước: Nước làm mềm sụn và bôi trơn khớp. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự linh hoạt và bôi trơn cho khớp gối. Phương pháp phòng ngừa Để phòng ngừa bệnh hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây: Duy trì cân nặng lành mạnh: Cân nặng quá lớn có thể tạo ra áp lực lớn lên khớp gối, gây ra căng thẳng và mài mòn sụn. Dùng một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và duy trì cân nặng để giảm bớt áp lực lên khớp gối. Tập thể dục và tăng cường cơ bắp xung quanh: Tập thể dục đều đặn và tập trung vào việc tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối. Các bài tập như tập cơ bắp đùi và cơ bắp chân giúp cung cấp hỗ trợ và ổn định cho khớp gối, giảm áp lực và lực tác động lên sụn khớp. Tránh các hoạt động gây căng thẳng: Hạn chế hoặc tránh các hoạt động gây áp lực lớn lên khớp gối như nhảy cao hay chạy dốc quá nhiều. Thay vào đó, chọn các hoạt động như đi bộ, bơi lội có tác động nhẹ nhàng lên khớp gối. Đảm bảo vận động đúng cách: Khi thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc tập thể dục, hãy đảm bảo bạn sử dụng đúng kỹ thuật và cách thực hiện đúng để tránh gây áp lực hoặc tổn thương cho khớp gối. Hãy nhờ sự chỉ dẫn của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia để đảm bảo bạn thực hiện đúng cách. Kiểm tra và điều trị các vấn đề sức khỏe kịp thời: Điều quan trọng là kiểm tra và điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến khớp gối kịp thời. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng hoặc vấn đề về khớp gối, hãy tham khảo bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị sớm.