Tâm lý căng thẳng và những xáo trộn trong sinh hoạt khiến cho em bị mất ngủ trong mùa dịch COVID-19. Nhờ bác sĩ hướng dẫn cách giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn ạ?
Ngủ ngon sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn khi thức dậy Chào bạn, Theo khuyến cáo của Hiệp Hội tâm thần Hoa Kỳ, cần vệ sinh giấc ngủ đúng để có giấc ngủ tốt, cần thực hiện các việc sau: - Thức giấc cùng một giờ hàng ngày - Giới hạn thời gian nằm trên giường trước khi ngủ - Không dùng các chất kích thích thần kinh trung ương (cà phê, thuốc lá, rượu) - Tránh ngủ chợp mắt ban ngày (ngủ trưa). - Tập các bài tập thể dục sôi nổi vào buổi sáng sớm - Tránh xa các sự kiện gây kích thích - Tắm nước nóng khoảng 20 phút trước khi đi ngủ - Ăn vào một giờ nhất định trong ngày, không ăn nhiều trước khi đi ngủ - Tập các bài tập thư giãn đầu óc và cơ vào các buổi tối hàng ngày - Cố gắng có được các điều kiện ngủ thoải mái Thân mến.
Chào em, Hình ảnh em cung cấp về chương trình, bác sĩ chưa nhận thấy có gì bất thường. Bề mặt lưỡi có khá nhiều gai li ti để cảm nhận vị giác, các gai lưỡi này rất nhạy cảm, dễ bị tổn thương. Do đó khi chà lưỡi em nên nhẹ nhàng, tránh làm trầy xước, có thể gây sưng viêm em nhé! Thân mến.