Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa thừa estrogen
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa thừa estrogen Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của thừa estrogen Chế độ sinh hoạt: Giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn: Giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể có thể làm giảm lượng estrogen mà tế bào mỡ tiết ra. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể một cách an toàn để bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Giảm bớt căng thẳng: Giảm căng thẳng giúp giảm lượng hormone căng thẳng mà cơ thể bạn sản xuất ra có thể giúp cân bằng mức estrogen và progesterone. Giảm tiếp xúc với xenoestrogen tổng hợp: Không thể tránh hoàn toàn xenoestrogen tổng hợp, nhưng bạn có thể hạn chế tiếp xúc. Tránh thuốc trừ sâu có chứa xenoestrogen bằng cách chọn thực phẩm hữu cơ hoàn toàn tự nhiên và tiêu thụ các sản phẩm thịt không chứa hormone. Mua các mặt hàng đựng trong hộp bằng giấy và thủy tinh thay vì hộp nhựa khi có thể. Người bệnh thừa estrogen nên hạn chế tiếp xúc với xenoestrogen tổng hợp Chế độ dinh dưỡng: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ, ít đường. Ăn nhiều đậu nành, hạt lanh và các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh và cải xoăn. Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống hoặc dùng thực phẩm bổ sung. Hạn chế uống rượu: Loại bỏ rượu hoặc uống rượu có chừng mực có thể giúp gan phân hủy estrogen. Phương pháp phòng ngừa thừa estrogen hiệu quả Để phòng ngừa tình trạng thừa estrogen, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau đây: Cân bằng dinh dưỡng: Đảm bảo bạn có chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất xơ. Hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa hormone tăng trưởng của động vật, chất cấm và chất gây ô nhiễm. Tăng cường việc ăn các loại rau quả tươi, hạt và thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa. Giảm tiếp xúc với chất gây ô nhiễm: Tránh tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong môi trường, như thuốc trừ sâu, hóa chất trong sản phẩm làm đẹp và chất gây ô nhiễm môi trường khác. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có thể giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu. Điều chỉnh cân nặng: Giảm cân nếu bạn đang có vấn đề về thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, mỗi người có điều kiện sức khỏe và tiền căn khác nhau, vì vậy nếu bạn gặp các triệu chứng hoặc lo lắng về tình trạng thừa estrogen, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Nguy cơ vẹo xương sống tự phát Những ai có nguy cơ mắc phải vẹo cột sống tự phát? Tỷ lệ mắc chứng vẹo cột sống tự phát như nhau ở trẻ trai và gái tuy nhiên tỷ lệ trẻ gái có tiến triển theo chiều hướng xấu và cần can thiệp điều trị gấp 10 lần trẻ trai. Yếu tố làm tăng nguy cơ mắc phải vẹo cột sống tự phát Sai tư thế trong sinh hoạt và học tập, kiêng vác nặng,... làm tăng nguy cơ mắc vẹo cột sống và nghiêm trọng hơn tình trạng vẹo cột sống tự phát.