Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa hội chứng mông chết
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa hội chứng mông chết Các bài tập cải thiện hội chứng mông chết Một số bài tập đơn giản giúp bạn phòng ngừa hội chứng mông chết hoặc cái thiện bệnh là: Cầu cơ mông Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay sát thân mình, bàn tay úp. Đầu gối co, hai bàn chân chạm đất. Thực hiện: Siết chặt cơ mông và cơ đùi sau để nâng lưng và mông khỏi sàn. Chú ý giữ thẳng trục từ vai đến đầu gối, giữ trong vài giây tùy vào sức. Sau đó hạ từ từ lưng và mông xuống. Chú ý: Siết chặt cơ mông để không ảnh hưởng đến vùng thắt lưng. Động tác cầu cơ mông Nâng chân nằm nghiêng Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng về bên phải. Đầu tựa lên cánh tay Thực hiện: Nâng chân trái sau cho độ rộng giữa 2 chân bằng vai, ngón chân hướng về phía trước, giữ trong vài giây tùy vào sức. Thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi hiệp 15 đến 20 lần. Khi đã tập quen, bạn có thể sử dụng dây băng để tạo thêm kháng lực cho bài tập. Chú ý: Giữ thẳng chân của bạn khi nâng chân để bài tập đạt hiệu quả tốt. Nâng mông Donkey Kicks Tư thế chuẩn bị: Hai gối quỳ xuống và chống 2 tay xuống sàn, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía trước. Giữ hông và lưng ở vị trí tự nhiên, song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng về phía trước. Thực hiện: Đá chân trái lên chậm, giữ gối gập 90 độ sao cho cảm nhận được động tác vào cơ mông, gồng và hóp mông khi chân đưa đến đỉnh, khi đá chân gót chân hướng lên trần nhà. Thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi hiệp 20 lần. Chú ý: Khi tập, để lưng ở vị trí cong tự nhiên, thực hiện động tác chân đưa lên và xuống chậm, cảm nhận vào mông, không đưa chân lên quá cao vì sẽ tác động vào vùng thắt lưng gây đau lưng. Phòng ngừa hội chứng mông chết Để phòng ngừa hội chứng mông chết, bạn hãy thực hiện một số phương pháp sau: Có các khoảng nghỉ giữa giờ trong giờ làm việc: Ngồi 60 phút, sau đó đứng và vận động tại chỗ 5 - 10 phút. Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản tại chỗ như vươn vai, đi bước nhỏ tại chỗ, nghiêng lườn,... giúp tăng lưu thông tuần hoàn. Lựa chọn leo thang bộ thay cho việc chờ thang máy giúp tăng cường vận động và rèn luyện sức khỏe. Giảm cân nếu bạn đang có tình trạng thừa cân, béo phì . Sử dụng các loại ghế công thái học có lợi cho tư thế ngồi nếu bạn phải làm việc lâu trong tư thế này.
Tìm hiểu chung bệnh viêm màng não do haemophilus Bệnh viêm màng não do Haemophilus là gì? Viêm màng não do Haemophilus là một dạng viêm màng não do vi khuẩn Haemophilus influenzae gây ra có liên quan đến tình trạng viêm các màng bảo vệ bao phủ não và tủy sống. Viêm màng não do Haemophilus được đặc trưng bởi các triệu chứng bao gồm sốt, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng, nhức đầu, cứng cổ, chán ăn và co giật gây chết người. Kháng sinh có hiệu quả trong việc điều trị nhiễm trùng, đặc biệt là khi các trường hợp được phát hiện sớm mà tình trạng viêm chưa nghiêm trọng.