Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa rối loạn cảm xúc lưỡng cực
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa rối loạn cảm xúc lưỡng cực Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của Rối loạn cảm xúc lưỡng cực Chế độ sinh hoạt: Bỏ sử dụng rượu hoặc thuốc kích thích: Liên hệ bác sĩ hoặc các tổ chức trợ giúp nếu đang gặp khó khăn khi tự bỏ thuốc. Hình thành các mối quan hệ lành mạnh: Chỉ tiếp xúc với những người có ảnh hưởng tích cực. Bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ và giúp theo dõi các dấu hiệu cảnh báo về sự thay đổi tâm trạng. Tạo một thói quen lành mạnh: Xây dựng thói quen sinh hoạt và vận động thể chất đều đặn giúp cân bằng tâm trạng. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ môn thể thao nào. Có chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bệnh nhân đang dùng lithium, hãy hỏi với bác sĩ về lượng nước và muối thích hợp sử dụng hằng ngày. Nếu khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tìm hiểu trước khi dùng các loại thuốc khác: Gọi cho bác sĩ đang điều trị chứng rối loạn lưỡng cực trước khi dùng thuốc do bác sĩ khác kê đơn hoặc bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc không kê đơn nào. Đôi khi các loại thuốc khác gây ra các đợt trầm cảm hoặc hưng cảm hoặc có thể gây trở ngại cho các loại thuốc đang dùng để điều trị rối loạn lưỡng cực. Cân nhắc giữ một biểu đồ tâm trạng: Ghi chép lại tâm trạng, phương pháp điều trị, giấc ngủ, hoạt động và cảm giác hàng ngày có thể giúp xác định các yếu tố khởi phát, lựa chọn điều trị hiệu quả và khi nào cần điều chỉnh phương pháp điều trị. Tìm hiểu về rối loạn lưỡng cực: Giáo dục về tình trạng bệnh có thể tiếp thêm sức mạnh cho bệnh nhân và thúc đẩy tuân theo kế hoạch điều trị và nhận ra những thay đổi tâm trạng. Tập trung vào mục tiêu: Bệnh nhân có thể mất nhiều thời gian để học cách quản lý rối loạn lưỡng cực. Duy trì động lực bằng cách ghi nhớ mục tiêu và nhắc nhở bản thân rằng có thể làm việc để sửa chữa những mối quan hệ bị tổn thương và các vấn đề khác do tâm trạng thất thường gây ra. Chế độ dinh dưỡng: Tránh chế độ ăn giàu thịt đỏ, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, và carbohydrate đơn giản vì có liên quan đến nguy cơ mắc béo phì, đái tháo đường type 2 và bệnh tim cao hơn. Ăn ít chất béo bão hòa và carbohydrate đơn giản có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể nhưng không ảnh hưởng trực tiếp đến các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực. Ăn uống cân bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây tươi, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa ít béo, thịt nạc, cá nước lạnh, các sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt. Nói chung, những thực phẩm này cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật. Theo dõi lượng calo và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng hợp lý. Một số phát hiện cho thấy những người bị rối loạn lưỡng cực có thể có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì cao hơn. Nói chuyện với bác sĩ về những cách để tránh tăng cân khi dùng thuốc điều trị. Chỉ uống một lượng caffein vừa phải và không ngừng sử dụng caffein đột ngột. Theo dõi lượng muối sử dụng hằng ngày nếu bị huyết áp cao nhưng không giảm lượng muối nếu đang được kê đơn lithium (ăn ít muối có thể khiến mức lithium trong máu cao hơn). Phương pháp phòng ngừa Rối loạn cảm xúc lưỡng cực hiệu quả Để phòng ngừa bệnh hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây: Hiện tại vẫn chưa có biện pháp ngăn ngừa rối loạn cảm xúc lưỡng cực hiệu quả. Tuy nhiên, điều trị sớm ngay khi dấu hiệu rối loạn sức khỏe tâm thần xuất hiện có thể giúp ngăn ngừa rối loạn lưỡng cực hoặc các bệnh lý tâm thần khác trở nên tồi tệ hơn. Nếu đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực, một số chiến lược có thể giúp ngăn các triệu chứng nhỏ trở thành giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm toàn diện: Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo có biện pháp điều trị các triệu chứng giúp ngăn các đợt bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bệnh nhân có thể đã xác định được mô hình cho các giai đoạn lưỡng cực của mình và điều gì gây ra chúng. Gọi cho bác sĩ nếu cảm thấy mình đang rơi vào giai đoạn trầm cảm hoặc hưng cảm. Đồng thời, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè cũng cần biết và theo dõi các dấu hiệu cảnh báo ở bệnh nhân. Tránh ma túy và rượu. Sử dụng rượu hoặc thuốc kích thích có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và tăng khả năng tái phát. Tìm các thói quen, sở thích lành mạnh. Khám phá những cách lành mạnh để truyền năng lượng, chẳng hạn như sở thích, tập thể dục và các hoạt động giải trí. Học cách thư giãn và quản lý căng thẳng. Các bài tập yoga, thái cực quyền, thiền định hoặc các phương pháp thư giãn khác (massage) có thể hữu ích.
Nguyên nhân sưng khớp Nguyên nhân dẫn đến sưng khớp Đau khớp cấp tính thường xuất hiện nhanh chóng và kéo dài trong một thời gian ngắn. Một số nguyên nhân thường gặp của đau khớp bao gồm: Thoái hóa khớp; Viêm khớp dạng thấp; Bệnh gout; Viêm khớp vẩy nến; Viêm khớp nhiễm trùng; Sưng khớp cũng có thể do các tình trạng mạn tính khác, bệnh tật hoặc chấn thương cấp tính. Thoái hóa khớp Viêm xương khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất gây ra bởi sự thoái hóa tự nhiên của sụn khớp theo thời gian. Khi tình bị thoái hóa khớp , sụn xung quanh khớp mòn đi, các xương sẽ cọ xát vào nhau. Điều này có thể dẫn đến sưng khớp, đau và cứng khớp. Viêm khớp dạng thấp Dạng viêm khớp này cũng là một chứng rối loạn tự miễn dịch - một loại tình trạng mà cơ thể tấn công các mô khỏe mạnh của chính nó. Nếu bị viêm khớp dạng thấp , hệ thống miễn dịch sẽ tấn công các màng bao quanh khớp, khiến chất lỏng tích tụ và khớp sưng lên. Nó có thể làm hỏng sụn, gân và dây chằng trong khớp. Viêm khớp vảy nến Viêm khớp vẩy nến là một loại viêm khớp có thể đi kèm với tình trạng da vẩy nến. Đó là một tình trạng tự miễn dịch, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các mô khỏe mạnh ở khớp và da. Điều này dẫn đến viêm, gây sưng khớp, đau và cứng khớp. Viêm khớp nhiễm trùng Sưng khớp cũng có thể do nhiễm trùng ở khớp do vi khuẩn, vi rút hoặc nấm gây ra. Loại sưng khớp này được gọi là viêm khớp nhiễm trùng. Theo Mayo Clinic, nguyên nhân phổ biến nhất của viêm khớp nhiễm trùng là nhiễm vi khuẩn Staphylococcus aureus. Viêm khớp nhiễm trùng có thể là mạn tính hoặc cấp tính. Viêm khớp nhiễm trùng mạn tính là rất hiếm. Bệnh gout Trong bệnh gout , sự gia tăng axit uric trong máu có thể dẫn đến sự lắng đọng của các tinh thể axit uric trong khớp, dẫn đến sưng và đau khớp. Tình trạng đau đớn này có thể cấp tính hoặc mạn tính. Axit uric là sản phẩm phụ mà cơ thể bạn tạo ra khi phân hủy một số chất trong thực phẩm. Nó thường hòa tan trong máu của bạn và được đào thải ra khỏi cơ thể qua đường tiểu tiện. Khi nó không được bài tiết đúng cách, nó có thể tích tụ trong các khớp, tạo thành các tinh thể hình kim. Điều này gây ra các triệu chứng của bệnh gout, bao gồm sưng khớp. Bệnh gout là một trong những nguyên nhân dẫn đến sưng khớp Nguyên nhân khác Nhiều loại viêm khớp khác có thể khiến khớp sưng lên, cũng như các tình trạng sức khỏe khác. Những ví dụ bao gồm: Chấn thương, chẳng hạn như gãy xương, trật khớp, rách dây chằng và rách gân; Viêm cột sống dính khớp , một bệnh mạn tính gây viêm khớp; Lupus ban đỏ hệ thống (lupus), một rối loạn tự miễn dịch gây viêm; Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém); Sarcoidosis, một căn bệnh trong đó các cụm tế bào viêm tích tụ trong cơ thể; Sốt thấp khớp ; Viêm gân.