Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa xẹp đốt sống
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa xẹp đốt sống Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của xẹp đốt sống Chế độ sinh hoạt Tập luyện thể dục thể thao đều đặn hằng ngày khi còn trẻ giúp xương chắc khỏe tránh loãng xương. Tránh té ngã giúp hạn chế gãy xẹp đốt sống. Tầm soát các bệnh lý vùng cột sống khi có triệu chứng. Điều trị sớm khi mắc các bệnh lý vùng cột sống tránh tổn thương nặng thêm. Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ trong quá trình điều trị Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể. Chế độ ăn đa dạng, tăng cường các thực phẩm giàu canxi từ thịt cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa,... Phương pháp phòng ngừa xẹp đốt sống Tăng cường các hoạt động thể dục thể thao kết hợp chế độ ăn da dạng chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe hạn chế xuất hiện xẹp đốt sống.
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa nghiện rượu Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của nghiện rượu Chế độ sinh hoạt Phục hồi từ việc rối loạn sử dụng rượu là khó khăn, tùy thuộc vào khả năng ngừng uống rượu của bạn. Hơn nữa, tùy thuộc vào các biến chứng sức khỏe đã phát triển do uống rượu mà khả năng hồi phục sẽ khác nhau ở mỗi người. Do đó, để hạn chế diễn tiến của rối loạn sử dụng rượu, hãy vạch ra ranh giới giữa việc sử dụng rượu an toàn và lạm dụng rượu. Tự kiểm tra việc lạm dụng rượu của bản thân thông qua các câu hỏi sau: Bạn có cần uống nhiều rượu hơn để đạt được cảm giác say? Bạn có cảm thấy tội lỗi khi uống rượu không? Bạn có trở nên cáu kỉnh hay bạo lực khi uống rượu không? Bạn có gặp vấn đề ở trường học hoặc nơi làm việc vì uống rượu không? Bạn có nghĩ rằng sẽ tốt hơn nếu ngưng uống rượu không? Nếu câu trả lời là “có”, điều đó cho thấy việc bạn có thể lạm dụng rượu, hãy đến cơ sở y tế để nhận được sự hỗ trợ phù hợp. Chế độ dinh dưỡng Rối loạn sử dụng rượu có thể gây ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của bạn. Trong quá trình phục hồi, bạn nên sử dụng các thực phẩm và chất bổ sung tốt cho cơ thể như: Các loại vitamin như vitamin B9 (folate hay acid folic), vitamin B6, vitamin B1. Tinh bột từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu. Chất đạm từ các thực phẩm như thịt, sữa, các loại hạt, ngũ cốc và đậu. Chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu ô liu, vừng hạt hướng dương. Các acid béo omega-3 trong các loại cá béo, acid omega-6 trong dầu ngô, dầu hướng dương. Đồng thời nên hạn chế sử dụng các loại đồ ngọt hay thực phẩm chế biến sẵn (thường chứa các chất béo không lành mạnh). Người nghiện rượu nên bổ sung các loại vitamin nhóm B như B1, B6, B9 Phương pháp phòng ngừa nghiện rượu hiệu quả Để phòng ngừa nghiện rượu một cách hiệu quả, điều quan trọng là kiểm soát lượng rượu bạn uống vào: Phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày và nam giới không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày. Đồng thời, hãy đến khám bác sĩ nếu bạn bắt đầu có những hành vi, triệu chứng do rối loạn sử dụng rượu hoặc nếu bạn nghĩ rằng mình có vấn đề với việc sử dụng rượu.