Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa đau cơ
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa đau cơ Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của đau cơ Chế độ sinh hoạt Bạn sẽ có thể kiểm soát bệnh này nếu áp dụng các biện pháp sau: Co duỗi cơ trước và sau khi vận động. Bắt đầu với quá trình làm nóng hay thả lỏng trong bài tập của bạn. Uống đủ nước đặc biệt vào ngày bạn vận động nhiều. Tham gia tập luyện thể thao để thúc đẩy cơ bắp vận động tối ưu. Đứng dậy và thư giãn cơ thường xuyên nếu bạn làm việc trong môi trường phải ngồi nhiều. Đau cơ là triệu chứng thường gặp và có thể phòng tránh được. Khi mới bắt đầu tập luyện thể thao, bạn nên trao đổi với huấn luyện viên để lựa chọn những bài tập vừa sức và thực hiện đúng các động tác. Bạn cần tránh tập luyện quá sức để dẫn đến tai nạn thể thao như bong gân, đau cơ. Đau cơ gây ra do thuốc hoặc ngộ độc không thường gặp, bạn hãy trao đổi kỹ với bác sĩ khi gặp bất cứ phản ứng phụ nào của thuốc. Và nếu chẳng may đau cơ xảy ra, bạn cần nghỉ ngơi và giảm cường độ vận động để giảm đau và cải thiện tổn thương. Tìm hiểu để bảo vệ bản thân: Những điều nên và không nên làm khi bị đau nhức cơ vai Chế độ dinh dưỡng Uống đủ nước và ăn uống đa dạng, bổ dưỡng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và cũng có thể giúp giảm nguy cơ đau cơ. Để giữ đủ nước, một người nên uống nước lọc mỗi ngày, thử các loại trà thảo mộc,… Nên nghỉ ngơi và giữ đủ nước trong khi tập thể dục. Cần nghỉ ngơi hợp lý khi bị đau cơ, tránh vận động quá sức Phương pháp phòng ngừa đau cơ hiệu quả Để phòng ngừa bệnh hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây: Tập thể dục thường xuyên nhưng tập ở mức độ vừa phải. Khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục. Giãn cơ trước và sau khi tập luyện giúp phục hồi và tăng cường sức mạnh cho bắp chân, do đó ngăn ngừa đau và chấn thương. Ví dụ, khởi động của bạn có thể bao gồm nhảy dây hoặc chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ. Vấn đề là để cơ bắp của bạn hoạt động dễ dàng hơn là bắt đầu đột ngột. Tăng dần bài tập thể dục dần dần, tránh tăng đột ngột sẽ dẫn đến chuột rút và chấn thương. Mang giày phù hợp trong quá trình tập và mặc đồ áo ấm trong thời tiết lạnh. Uống đủ lượng nước. Duy trì cân nặng hợp lý.
Triệu chứng nhiễm herpes zoster Những dấu hiệu và triệu chứng của nhiễm Herpes zoster Các biểu hiện lâm sàng có thể được chia thành ba giai đoạn sau: Giai đoạn tiền khởi đầu (đau dây thần kinh preherpetic); Giai đoạn cấp tính; Giai đoạn mãn tính (PHN). Giai đoạn tiền khởi động Các hiện tượng cảm giác dọc theo 1 hoặc nhiều mụn da, kéo dài 1-10 ngày (trung bình, 48 giờ). Đau hoặc ít gặp hơn là ngứa hoặc dị cảm. Đau đầu, viêm mống mắt, viêm màng phổi, viêm dây thần kinh cánh tay, đau tim, viêm ruột thừa hoặc bệnh trong ổ bụng khác hoặc đau thần kinh tọa. Các triệu chứng khác như khó chịu, đau cơ, đau đầu, sợ ánh sáng, và hiếm gặp là sốt. Giai đoạn cấp tính Ban đỏ loang lổ, đôi khi kèm theo sự chai cứng, ở vùng da có tổn thương. Nổi hạch khu vực, ở giai đoạn này hoặc sau đó. Các mụn nước dạng Herpetiform được nhóm lại phát triển trên nền ban đỏ (phát hiện cổ điển). Các phát hiện trên da thường xuất hiện đơn lẻ, đột ngột dừng lại ở đường giữa của giới hạn cảm giác bao phủ của da liên quan. Sự xâm thực của mụn nước: Các mụn nước ban đầu rõ ràng nhưng cuối cùng là đám mây, vỡ ra, đóng vảy và không tự nhiên. Sau khi mụn nước tiến triển, phân giải chậm các mảng ban đỏ còn lại, thường không có di chứng rõ ràng. Sẹo có thể xảy ra nếu các lớp biểu bì và hạ bì sâu hơn bị tổn thương do quá trình bong tróc, nhiễm trùng thứ cấp hoặc các biến chứng khác. Một số ít bị đau dữ dội mà không có mụn nước (tức là zoster sine herpete). Các triệu chứng có xu hướng hết trong 10-15 ngày. Việc lành hoàn toàn các tổn thương có thể cần đến một tháng. Giai đoạn mãn tính (PHN) Đau dai dẳng hoặc tái phát kéo dài từ 30 ngày trở lên sau đợt nhiễm trùng cấp tính hoặc sau khi tất cả các tổn thương đã đóng vảy (9-45% tổng số trường hợp). Đau thường giới hạn ở khu vực da ban đầu có liên quan. Cơn đau có thể nghiêm trọng và mất khả năng. Đau có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm. Giải quyết cơn đau chậm đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi. PHN được quan sát thấy thường xuyên hơn sau các trường hợp herpes zoster mắt (HZO) và trong các trường hợp liên quan đến da trên cơ thể. Di chứng hậu phẫu ít phổ biến hơn bao gồm giảm mê hoặc hiếm gặp hơn là giảm mê hoặc gây tê vùng tổn thương. Các đặc điểm chung của herpes zoster ophthalmicus Các triệu chứng và tổn thương cổ điển của herpes zoster. Các biểu hiện nhãn khoa bao gồm viêm kết mạc , viêm củng mạc, viêm tầng sinh môn, viêm giác mạc, viêm túi lệ, đồng tử Argyll-Robertson, tăng nhãn áp, viêm võng mạc, viêm màng mạch, viêm dây thần kinh thị giác, teo thị giác, viêm dây thần kinh sau nhãn cầu, nhãn áp, co rút nắp, bệnh ptosis và liệt cơ ngoại nhãn. Các dạng khác bao gồm: Herpes zoster của nhánh hàm trên của dây thần kinh sọ (CN) V. Herpes zoster của nhánh hàm dưới của CN V. Herpes zoster oticus (hội chứng Ramsay Hunt). Herpes miệng và herpes zoster. Herpes occipitocollaris (liên quan đến dây thần kinh đốt sống C2 và C3). Bệnh viêm cơ não do Herpes zoster. Herpes zoster lan tỏa. Herpes zoster đơn độc liên quan đến nhiều da liễu. Herpes zoster tái phát. Herpes zoster liên quan đến bàng quang tiết niệu, phế quản, khoang màng phổi hoặc đường tiêu hóa. Herpes zoster với các biến chứng vận động. Khi nào cần gặp bác sĩ? Nếu có bất kỳ triệu chứng nào nêu trên xảy ra, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn. Chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giảm nguy cơ tăng nặng của bệnh và giúp bạn mau chóng hồi phục sức khỏe.