Xin chào bác sĩ, gia đình tôi vừa mới trải qua chuyến du lịch dài ngày, sức khỏe ai cũng tiêu hao bởi các hoạt động vui chơi và di chuyển, đi lại. Dự định ngày mai chuyến du lịch sẽ kết thúc. Sau khi về đến nhà, chắc chắn ông bà, vợ chồng tôi và 2 con sẽ mệt mỏi, uể oải. Bác sĩ cho tôi hỏi, cần làm gì để mọi người trong nhà vượt qua tình trạng này? (Biên Thùy)
Thông thường những chuyến đi du lịch là cơ hội để xả stress, xua tan mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày hay hạnh phúc vui đùa bên con cháu. Tuy nhiên, khi đi chơi xa về, người lớn thường rất uể oải mệt mỏi, buồn ngủ, không muốn quay trở lại ngay với nhịp sống bận rộn thường ngày, còn trẻ nhỏ không thích đi học. Bởi chuyến du lịch dài ngày, sức khỏe tiêu hao không ít cho hoạt động vui chơi quá sức, cộng với việc di chuyển nhiều nơi, phải ngồi xe lâu, thậm chí có trường hợp còn bị say xe khiến cả người lớn lẫn trẻ nhỏ mệt mỏi, uể oải. Hơn nữa, trong thời gian vui chơi thả ga này, nhiều người ăn uống không đúng bữa, sử dụng nhiều thức uống có cồn, có gaz, thiếu ngủ... Chúng ta có thể xua tan cảm giác mệt mỏi này bằng cách: - Sau khi về đến nhà rửa mặt sạch giúp da mặt thông thoáng, giảm mệt mỏi, ngâm chân với nước ấm pha muối để thư giãn và làm cho mạch máu tuần hoàn tốt hơn. Sau đó, nghỉ ngơi từ 30-60 phút rồi tắm bằng nước ấm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể được thoải mái giúp ngủ ngon. - Có một giấc ngủ ngon sẽ phục hồi nhanh các cơ quan chức năng trong cơ thể sau một khoảng thời gian vui chơi. Ngoài ra, nếu du lịch tới các nơi lệch múi giờ thì sẽ khó ngủ thì nên điều chỉnh ánh sáng trong phòng để có giấc ngủ sâu, không bị thức giấc. - Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng nhất là các thực phẩm chứa nhiều vitamin B và C, nên tránh ăn những thực phẩm có nhiều chất béo sẽ gây khó tiêu hóa. Hệ tiêu hoá sẽ thường bị đảo lộn trong thời gian đi du lịch xa bởi vì ăn nhiều thức ăn lạ, nhiều khi dinh dưỡng không phong phú, đầy đủ như khi ở nhà. Ngoài ra, cần uống bổ sung nhiều nước để cơ thể nhanh chóng phục hồi. - Tập thể dục buổi sáng để duỗi các cơ sau khi cơ bắp co cứng gây uể oải, hít thở không khí trong lành và hấp thu ánh nắng mặt trời, vừa giúp cơ thể linh hoạt, thư giãn, đầu óc khoan khoái tỉnh táo để tập trung vừa nhớ đến kỷ niệm đẹp, vui vẻ và hạnh phúc sau chuyến đi, cơ thể vừa điều chỉnh được nhịp sinh học trở về bình thường và tràn đầy năng lượng. Thân mến.
Chào Thu Huong, Bác sĩ không rõ chiều cao của bé bao nhiêu nhưng bé gái 12 tháng được 12kg là thừa cân so với tuổi (8,9 - 11,5kg). Trường hợp ngủ không ngon giấc của bé ở lứa tuổi này có nhiều nguyên nhân bạn cần xem lại nhé: - Bé có được phơi nắng thường xuyên mỗi sáng không? Nếu không, bạn nên phơi nắng cho bé và bổ sung vitamin D3 và canxi, vì thiếu vitamin D và canxi khiến bé đêm ngủ không ngon, hay vặn vẹo, quấy khóc. - Xem chỗ ngủ của bé có sạch sẽ, thoáng mát, nhiệt độ có quá lạnh hoặc quá nóng không? Không nên để đèn quá sáng, phòng ngủ cần yên tĩnh, nên tắt hết tivi, điện thoại để giấc ngủ đến nhanh và ngủ sâu hơn. - Bé có đói quá không? Bé đói bụng cũng làm bé quấy khóc, khó ngủ - Kiểm tra tã bé có ẩm ướt không, mẹ có lau bé trước khi ngủ chưa? - Có thể do quần áo quá chật hoặc vải không hút được mồ hôi. Tốt nhất nên chọn vải mềm mại, thoải mái, không chật hoặc rộng quá. Tất cả các nguyên nhân trên sẽ làm cản trở giấc ngủ của bé, bạn nên xem lại từng nguyên nhân và loại bỏ dần để bé có giấc ngủ ngon, từ đó mới giúp cho bé phát triển chiều cao tốt. Vấn đề mắt thâm của bé có thể liên quan đến việc bé trằn trọc khó ngủ, hoặc do bẩm sinh, do di truyền từ ba mẹ. BS chúc bé ngủ ngon giấc hơn nhé!