Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến bệnh mất ngủ ở người già Chế độ sinh hoạt: Duy trì thói quen ngủ lành mạnh không những có thể điều trị chứng mất ngủ mà còn giúp việc mất ngủ không quay trở lại, cụ thể như sau: Thói quen giấc ngủ: Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thiết lập một không gian ngủ: Thiết lập không gian phòng ngủ yên tĩnh với nhiệt độ phù hợp, đặc biệt bạn nên sử dụng giường khi ngủ. Kiểm soát việc tiếp xúc với ánh sáng: Giữ cho phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Kiểm soát sự lo lắng liên quan đến việc mất ngủ: Nếu bạn đang quá lo lắng về giấc ngủ và cảm thấy không thể ngủ ngay hãy thử một hoạt động khác như thiền, yoga, đọc sách, massage, thư giãn,.. sau đó quay lại giường ngủ khi cảm giác buồn ngủ trở lại. Chế độ dinh dưỡng: Điều chỉnh lối sống: Hạn chế tiêu thụ các chất ảnh hưởng đến giấc ngủ như caffeine, rượu, thuốc lá hay ăn nhiều trước giờ đi ngủ. Bổ sung các loại hoa quả có chứa nhiều magie và canxi, thực phẩm giàu carbohydrate, protein, serotonin và glycine,... Uống các thức uống có thể giúp thư giãn, an thần để mang lại giấc ngủ ngon hơn như: Sữa nóng, trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà tâm sen, trà bạc hà... Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ Phương pháp phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già hiệu quả Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn chứng mất ngủ nhưng bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thực hiện vệ sinh giấc ngủ, đời sống lành mạnh như đã đề cập trước đó.
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa zona thần kinh Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của zona thần kinh Chế độ sinh hoạt: Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc điều trị. Che phủ vùng có tổn thương hồng ban mụn nước, tránh chạm hoặc gãi vào vùng phát ban. Rửa tay thường xuyên. Liên hệ ngay với bác sĩ khi cơ thể có những bất thường trong quá trình điều trị. Thăm khám định kỳ để được theo dõi tình trạng sức khỏe, diễn tiến bệnh đang tiến triển ở những giai đoạn của zona thần kinh nào, và để bác sĩ tìm hướng điều trị phù hợp trong thời gian tiếp theo nếu bệnh chưa có dấu hiệu thuyên giảm. Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng dành cho bệnh nhân mắc zona thần kinh: Vitamin C (tăng cường miễn dịch): Cam, kiwi, ớt chuông, dâu tây, bông cải xanh. Vitamin E (chống oxy hóa): Hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ, dầu thực vật. Kẽm (hỗ trợ miễn dịch): Thịt bò, thịt gà, đậu phụ, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt. Axit béo Omega-3 (giảm viêm): Cá hồi, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó. Hydrat hóa (hỗ trợ quá trình làm lành mô): Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Thực phẩm dễ tiêu hóa : Cháo, súp, sinh tố. Tránh thực phẩm gây viêm : Giảm đường và các sản phẩm từ sữa. Đây là những khuyến nghị cơ bản để giúp bệnh nhân zona thần kinh hồi phục nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Tìm hiểu thêm: Bị zona thần kinh kiêng gì trong ăn uống và sinh hoạt? Phương pháp phòng ngừa zona thần kinh hiệu quả Để phòng ngừa sự lây lan của bệnh zona thần kinh và bảo vệ sức khỏe bản thân cũng như người xung quanh, người bệnh cần chú ý những điều sau: Chăm sóc vết thương cẩn thận: Rửa vết thương: Sử dụng nước muối loãng để rửa nhẹ nhàng các vết thương do zona gây ra. Nước muối không chỉ làm sạch vết thương mà còn có tính sát khuẩn, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Đảm bảo rằng dung dịch muối loãng và thực hiện rửa một cách nhẹ nhàng để không làm vỡ các mụn nước. Không gãi hoặc chà xát: Tránh gãi hoặc chà xát vùng da bị ảnh hưởng bởi zona vì điều này có thể làm vỡ các mụn nước và tăng nguy cơ lây lan virus cũng như nhiễm trùng thứ phát. Giữ gìn vệ sinh cá nhân: Rửa tay thường xuyên: Đảm bảo rửa tay sạch sẽ, đặc biệt là trước và sau khi tiếp xúc với vùng da bị tổn thương để ngăn chặn sự lây lan của virus. Mặc quần áo thoáng mát: Chọn mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, không bó sát vào vùng da tổn thương để tránh gây kích ứng thêm. Hạn chế tiếp xúc: Tránh tiếp xúc gần: Cần tránh tiếp xúc gần với phụ nữ mang thai, trẻ em, trẻ sơ sinh thiếu tháng hoặc nhẹ cân, và những người có hệ miễn dịch yếu, bao gồm cả những người chưa từng mắc thủy đậu hoặc chưa được chích ngừa, cho đến khi các triệu chứng của bệnh đã hoàn toàn lành. Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Tuân thủ chỉ định y tế: Chỉ sử dụng các loại thuốc hoặc kem bôi ngoài da đã được bác sĩ kê đơn hoặc đồng ý sử dụng. Không tự ý mua hoặc sử dụng thuốc mà không có sự đồng ý của bác sĩ để tránh các phản ứng không mong muốn hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Xem thêm: Làm thế nào để phân biệt zona thần kinh và giời leo? 6 loại thực phẩm người bị zona thần kinh nên bổ sung