Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa hội chứng cơ nâng hậu môn
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa hội chứng cơ nâng hậu môn Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của hội chứng cơ nâng hậu môn Chế độ sinh hoạt: Điều chỉnh thói quen đi vệ sinh : Hãy tránh kéo dài thời gian ngồi trên bồn cầu và tránh rặn khi đại tiện. Cố gắng đi vệ sinh ngay khi có cảm giác muốn tiểu tiện hoặc đại tiện để tránh tạo áp lực và căng cơ nâng hậu môn. Vận động thể dục: Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga có thể giúp cải thiện chức năng ruột và tăng cường cơ nâng hậu môn. Hãy thả lỏng và nới lỏng cơ nâng hậu môn để tránh căng thẳng không cần thiết. Tránh căng thẳng: Căng thẳng và áp lực tâm lý có thể gây ra táo bón và gây căng cơ nâng hậu môn. Hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, massage hoặc các hoạt động giúp giảm căng thẳng khác. Chế độ dinh dưỡng: Tiêu thụ đủ chất xơ: Chất xơ có khả năng tăng cường chức năng ruột và giảm táo bón. Bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và hạt. Uống đủ nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự mềm mại của phân và giảm táo bón. Nước làm mềm phân và giúp dễ dàng đi tiểu tiện. Hạn chế thực phẩm gây táo bón: Tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn gây táo bón như thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều chất béo và đồ uống có cồn. Thay vào đó, tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ và dễ tiêu hóa. Chia nhỏ bữa ăn: Hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ít bữa lớn. Điều này giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng ruột. Tránh các chất kích thích: Các chất kích thích như cafein và các loại đồ uống có chứa cafein có thể gây kích thích ruột và tăng nguy cơ táo bón. Hạn chế tiêu thụ các loại này hoặc thay thế bằng các loại đồ uống không chứa cafein như nước lọc, trà hạt sen hoặc trà thảo mộc. Kiểm soát lượng chất béo: Hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu cây cỏ và các loại hạt. Kiểm soát cân nặng: Bạn nên duy trì cân nặng lành mạnh và tránh tăng cân quá nhanh hoặc giảm cân quá nhanh. Biến động cân nặng có thể ảnh hưởng đến chức năng ruột và triệu chứng cơ nâng hậu môn. Người bị cơ nâng hậu môn cần bổ sung nhiều chất xơ Phương pháp phòng ngừa hội chứng cơ nâng hậu môn hiệu quả Để phòng ngừa bệnh hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây: Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh: Duy trì một chế độ ăn uống giàu chất xơ, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì chức năng ruột và tránh táo bón. Hạn chế tiêu thụ các thức ăn gây táo bón và tránh sử dụng chất kích thích như cafein và rượu. Điều chỉnh thói quen đi vệ sinh: Hãy đi vệ sinh khi có cảm giác muốn tiểu tiện hoặc đại tiện và tránh kéo dài thời gian ngồi trên bồn cầu. Điều này giúp tránh áp lực lên cơ nâng hậu môn và giữ cho nó không bị căng thẳng. Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chức năng ruột và cơ nâng hậu môn. Hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, tập thể dục và thả lỏng cơ thể để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Điều chỉnh thói quen tiểu tiện: Nếu bạn mắc chứng tiểu tiện không kiểm soát, hãy thảo luận với bác sĩ về các phương pháp và kỹ thuật để quản lý tiểu tiện. Đôi khi việc giữ và kiềm chế thói quen tiểu tiện không tốt có thể góp phần vào hội chứng cơ nâng hậu môn. Duy trì cân nặng lành mạnh: Dù là cân nặng quá cao hoặc quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến chức năng ruột và cơ nâng hậu môn. Duy trì cân nặng lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và việc tập thể dục đều đặn. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào liên quan đến hệ tiêu hóa và hội chứng cơ nâng hậu môn.
Tìm hiểu chung thai lưu Tại Hoa Kỳ, thai lưu (còn gọi là thai chết lưu) là tình trạng thai nhi không còn sự sống từ sau tuần thứ 20 của thai kỳ và trong thời điểm chuyển dạ của người mẹ. Khác với thai lưu, sảy thai là tình trạng thai nhi mất sự sống trước tuần thứ 20 của thai kỳ. Tuy nhiên, theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới WHO thì thai chết lưu là thai không còn sống sau 28 tuần. Có 3 loại thai chết lưu được chia theo tuổi thai: Thai lưu sớm: Thai nhi không còn sự sống trong khoảng từ tuần thứ 20 đến đủ tuần thứ 27 của thai kỳ. Thai lưu muộn: Thai nhi không còn sự sống trong khoảng từ tuần thứ 28 đến đủ tuần thứ 36 của thai kỳ. Thai lưu đủ thời gian: Thai nhi không còn sự sống từ tuần thứ 37 trở đi. Mặt khác, hầu hết những phụ nữ có tiền sử thai chết lưu vẫn có thể sinh ra con khỏe mạnh ở những lần mang thai tiếp theo.