Thưa bác sĩ,

Em đang tập thể dục giảm cân. Nhưng vì không có điều kiện tập ngoài trời nên em tập thể dục tại nhà bằng cách chạy tại chỗ. Mỗi đợt em chạy khoảng 10-15 phút. 

Dạo này chạy thì em thấy bắt đầu nhức 2 chân phần ống quyển. Em không biết là bị gì. Có phải do em chạy quá sức? Hay là em bị bệnh gì đấy? 

Bác sĩ cho em biết là có nên tập tiếp không. Hay là thôi. Em đang tuổi dậy thì. 16t nên em nghe nói chạy bộ sẽ không có lợi cho chiều cao của mình. 

Xin bác sĩ cho em lời khuyên. Cảm ơn bác sĩ.
Chào em, Chạy bộ là môn thể thao đơn giản giúp giảm cân rất tốt và giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Nếu không có điều kiện chạy bộ ngoài trời thì em vẫn có thể chạy bộ trong nhà. Mỗi lần em tập chỉ 10-15 phút không phải là nhiều. Tuy nhiên, cần phải chạy đúng cách thì cơ thể mới khỏe mạnh, không bị đau chân… Trước hết, em nên chọn giày tốt, chất lượng và thật thoải mái để tập chạy bộ. Quần áo mặc khi chạy bộ cũng phải thật thoải mái, không bó chặt quá. Trước khi chạy bộ, cần dành khoảng 5 phút đi bộ, làm ấm cơ thể để giãn các cơ, em sẽ không bị tổn thương cơ trong lúc chạy. Nếu không khởi động thì cơ thể phải hoạt động một cách đột ngột, do đó em dễ bị mệt mỏi chỉ sau vài bước chạy. Khi chạy bộ không được dậm chân mạnh, nếu chạy hoàn toàn không phát ra âm thanh thì em đang chạy đúng cách. Phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sự va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương. Tùy thuộc vào thể lực, em có thể luyện tập luân phiên: tập một ngày, nghỉ một ngày. Em xem lại mình đã chạy bộ đúng cách chưa và cố gắng khắc phục thì từ từ sẽ hết đau chân. Chạy bộ không làm giảm chiều cao như em nghe nói đâu nhé, em đừng lo lắng quá. Chúc em nhiều sức khỏe!
Hoàng Lan thân mến, Thời gian để liền lại cần từ 4-6 tuần. Quá trình này phải cố định thật tốt, tránh di lệch; thông thường bằng cách bó bột hoặc phẫu thuật. Giai đoạn hiện tại anh bạn vẫn còn triệu chứng đau nhức là phù hợp vì xương vẫn chưa lành. Nếu muốn có thể đi lại bình thường thì ít nhất xương phải liền lại đã, nghĩa là cần ít nhất là 6 tuần; đôi khi có thể tới 2-3 tháng tập luyện dần dần mới có thể sinh hoạt bình thường. Bạn nên đưa anh đến khám chuyên khoa Chấn thương Chỉnh hình để bác sĩ đánh giá lại mức độ di lệch, kê toa thêm thuốc giảm đau và có kế hoạch tập phục hồi vận động, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất để chỗ gãy xương mau lành bạn nhé! Trân trọng.