Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa chuột rút co cứng
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa chuột rút co cứng Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của chuột rút co cứng Chế độ sinh hoạt: Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc điều trị. Duy trì lối sống tích cực, hạn chế sự căng thẳng. Liên hệ ngay với bác sĩ khi cơ thể có những bất thường trong quá trình điều trị. Không vận động ngay sau khi ăn. Không hút thuốc lá và các chất kích thích khác, không lạm dụng rượu bia. Hạn chế sử dụng caffeine, nicotine ... Uống nhiều nước, đặc biệt là đồ uống chứa kali sau khi tập thể dục hoặc vận động cường độ cao. Kéo dãn cơ nhẹ nhàng trước khi vận động hoặc đi ngủ. Tập thể dục, vận động điều độ và phù hợp với sức khỏe của bản thân. Chế độ dinh dưỡng: Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm sau để ngăn ngừa chuột rút co cứng: Thực phẩm giàu kali: Chuối, khoai lang, sữa chua, đậu trắng, rau chân vịt, bông cải xanh... để tăng lượng kali trong máu, làm giảm chứng chuột rút cơ bắp. Thức ăn chứa muối: Cơ thể có thể mất muối qua mồ hôi, đặc biệt sau khi tập thể dục kéo dài trong thời tiết nóng. Có thể dùng nước tăng lực, nước bù ion hoặc một số loại bánh quy mặn để bổ sung lượng muối bị mất. Thực phẩm giàu calci: Lượng calci trong máu thấp cũng có thể gây chuột rút co cứng. Ăn sữa chua, pho mát, cá mòi, rau lá xanh đậm, củ cải xanh và sữa để bổ sung thêm khoáng chất này. Thực phẩm giàu carbohydrate và đồ uống: Nếu tập luyện hoặc thi đấu thể thao kéo dài hơn một giờ, cần phải bổ sung thêm carbohydrate để tránh cạn kiệt glycogen. Phương pháp phòng ngừa chuột rút co cứng hiệu quả Để phòng ngừa bệnh hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây: Tránh tình trạng mất nước, uống đủ nước hằng ngày. Thể tích phụ thuộc vào thức ăn, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, thời tiết, sức khỏe, tuổi tác và loại thuốc đang dùng. Nước giúp cơ bắp co lại và thư giãn, đồng thời giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích hơn. Trong quá trình hoạt động, cần bổ sung chất lỏng đều đặn và tiếp tục uống nước khác sau khi ngừng vận động. Khởi động kéo giãn cơ trước và sau khi hoạt động trong thời gian dài. Nếu bị chuột rút chân vào ban đêm, cần kéo giãn trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi xe đạp chậm trong vài phút trước khi đi ngủ, cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút khi đang ngủ.
Nguy cơ đau cổ Những ai có nguy cơ mắc phải đau cổ? Đau cổ thường chiếm từ 10 - 20% ở người lớn. Đau cổ phổ biến hơn ở phụ nữ. Ngoài ra, những người lớn tuổi dễ bị đau cổ hơn do sự lão hóa xương gân cũng như dễ mắc bệnh gai cột sống cổ hơn. Yếu tố làm tăng nguy cơ mắc phải đau cổ Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc đau cổ, bao gồm: Thường xuyên ngồi sai tư thế. Cúi khom người kéo dài khi làm việc hoặc đọc sách, xem điện thoại,…