Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa hội chứng đường hầm cổ tay
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa hội chứng đường hầm cổ tay Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của hội chứng đường hầm cổ tay Chế độ sinh hoạt: Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà sau đây có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng của hội chứng đường hầm cổ tay từ nhẹ đến trung bình, nhưng có rất ít bằng chứng lâm sàng hỗ trợ việc sử dụng chúng thay cho các phương pháp điều trị thông thường. Bạn hãy luôn luôn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ. Một số chuyên gia y tế gợi ý: Tránh các cử động tay và cổ tay lặp đi lặp lại, nếu có thể. Chú ý đến bàn tay và cổ tay và dừng hoạt động khi cảm thấy đau, khó chịu hoặc tê. Nghỉ giải lao thường xuyên nếu các hoạt động liên quan đến chuyển động tay lặp đi lặp lại là không thể tránh khỏi. Cố gắng giữ cổ tay ở vị trí trung lập mà không gập hoặc uốn cong cổ tay xuống quá mức. Sử dụng các khớp lớn nếu có thể khi nâng, chẳng hạn như vai, để tránh căng thẳng thêm cho cổ tay, bàn tay và ngón tay. Không giữ đồ vật theo cùng một tư thế tay quá lâu. Tránh các dụng cụ điện rung, chẳng hạn như máy khoan và máy chà sàn. Điều chỉnh nơi làm việc để giữ cổ tay ở vị trí trung lập. Thả lỏng tay cầm hoặc mức độ lực trong các hoạt động liên quan đến bàn tay, chẳng hạn như viết. Cố gắng không ngủ nằm trên tay hoặc cổ tay ở tư thế cong. Một số bằng chứng gợi ý rằng hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các động tác liên quan đến bàn tay, có thể giúp bảo vệ khỏi hội chứng đường hầm cổ tay nhẹ. Tuy nhiên, hội chứng đường hầm cổ tay thường không khỏi nếu không được quản lý và có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không có sự can thiệp của y tế. Gặp bác sĩ khi bị tê hoặc yếu tay dai dẳng là điều cần thiết. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ cổ tay khi làm việc Chế độ dinh dưỡng: Giảm viêm và sưng: Bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống viêm như trái cây tươi, rau xanh, hạt và các loại gia vị như nghệ, gừng. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chất béo bão hòa và đường. Hỗ trợ sức khỏe dây chằng: Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe dây chằng như vitamin B6, vitamin C, magiê và kẽm. Các nguồn thực phẩm tốt cho điều này bao gồm cá, hạt, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh lá, trái cây và đậu. Giảm tình trạng viêm: Các chất chống oxy hóa như vitamin E và omega-3 có thể giúp giảm viêm và làm giảm triệu chứng. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh, dầu ô liu và các loại hạt có vỏ. Giảm tác động từ chất kích thích: Các chất kích thích như caffeine và cồn có thể làm tăng tình trạng viêm và gây khó chịu. Hạn chế tiêu thụ các loại thức uống chứa caffeine và cố gắng giảm việc uống rượu. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được hướng dẫn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Phương pháp phòng ngừa hội chứng đường hầm cổ tay hiệu quả Không có chiến lược nào được chứng minh là có thể ngăn ngừa hội chứng đường hầm cổ tay, nhưng bạn có thể giảm thiểu căng thẳng ở bàn tay và cổ tay bằng những phương pháp sau: Nghỉ giải lao cổ tay thường xuyên khi làm việc để phòng ngừa hội chứng đường hầm cổ tay Giảm lực và thả lỏng tay cầm: Ví dụ: Nếu công việc của bạn liên quan đến máy tính hoặc bàn phím, hãy nhấn nhẹ vào các phím. Để viết chữ dài hơn, hãy sử dụng bút lớn có đầu chuyển cỡ lớn, tay cầm mềm và mực chảy tự do. Nghỉ giải lao ngắn và thường xuyên: Thường xuyên duỗi và uốn cong bàn tay và cổ tay một cách nhẹ nhàng. Thậm chí chỉ vài phút mỗi giờ cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Điều chỉnh tư thế của bạn: Tránh uốn cong cổ tay của bạn lên hoặc xuống quá mức. Vị trí ở giữa thoải mái là tốt nhất. Giữ bàn phím của bạn ở độ cao ngang tầm khuỷu tay hoặc thấp hơn một chút. Thay chuột máy tính của bạn: Đảm bảo loại chuột máy tính của bạn thoải mái và không làm mỏi cổ tay của bạn. Giữ ấm bàn tay của bạn: Bạn có nhiều khả năng bị đau và cứng tay nếu làm việc trong môi trường lạnh. Nếu bạn không thể kiểm soát nhiệt độ tại nơi làm việc, hãy đeo găng tay cụt ngón để giữ ấm bàn tay và cổ tay.
Tìm hiểu chung nhức đầu chóng mặt Chóng mặt là tình trạng rối loạn thăng bằng tạo ra cảm giác bản thân thấy chính mình hay ngoại cảnh xung quanh đang vận động hoặc đang xoay tròn dù thực tế không có sự vận động nào. Chóng mặt gồm hai loại bao gồm chóng mặt ngoại biên và chóng mặt trung ương. Đau đầu (hay nhức đầu ) là tình trạng đau xảy ra tại vùng đầu, mặt, có thể là vùng cổ cao. Cơn đau có thể xảy ra ở đỉnh đầu, vùng chẩm, nửa đầu hoặc cả vùng đầu. Tùy vào nguyên nhân dẫn đến đau đầu mà mức độ và tính chất đau khác nhau. Người bệnh có thể cảm thấy đau âm ỉ hoặc dữ dội, đau từng cơn hoặc đau liên tục. Có rất nhiều nguyên nhân gây đau đầu và chóng mặt. Nhưng nếu hai triệu chứng này xảy ra cùng lúc, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một bệnh lý cấp tính cần phải cấp cứu y tế.