Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa sa tử cung sau sinh
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa sa tử cung sau sinh Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của sa tử cung sau sinh Cho dù bạn có gặp các triệu chứng của sa tử cung hay không, điều quan trọng là phải bảo vệ cơ sàn chậu để đảm bảo trường hợp sa nhẹ không trở nên tồi tệ hơn. Sau đây là những gì bạn có thể làm: Chế độ sinh hoạt: Tập bài tập Kegel: Đây là một trong những cách quan trọng nhất để tăng cường sức cơ sàn chậu của bạn. Cách thực hiện bài tập Kegel: Bước 1: Tìm nhóm cơ phù hợp. Xác định các cơ sàn chậu của bạn bằng cách co cơ để ngừng dòng nước tiểu giữa dòng và siết chặt cơ hậu môn. Nếu bạn có thể thực hiện thành công điều này thì bạn đã xác định đúng nhóm cơ. Bước 2: Chuẩn bị tư thế. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel khi đứng, ngồi hoặc nằm. Nhiều người cảm thấy tư thế để thực hiện dễ nhất là nằm xuống. Bước 3: Tập trung. Siết chặt, chỉ siết chặt các cơ sàn chậu và tránh co cơ bụng, đùi hoặc mông. Khi thực hiện đừng nín thở, hãy thở tự nhiên. Bước 4: Lặp lại. Mục tiêu là lặp lại các động tác như trên 10 lần, một ngày tập 3 cử. Hãy thử tập Kegel khi bạn mới thức dậy, trong giờ nghỉ hoặc bữa trưa tại nơi làm việc và khi đang nằm trên giường vào ban đêm. Kiểm soát táo bón: Căng cơ nhiều lần hoặc thậm chí chỉ một lần căng cơ quá mức cũng có thể làm tổn thương cơ sàn chậu. Kiểm soát tình trạng táo bón bằng cách bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống và sử dụng thuốc nhuận tràng nhẹ hoặc thuốc xổ khi cần thiết. Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn gặp vấn đề với táo bón mạn tính, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân và điều trị sớm. Thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế khi đi đại tiện: Ngồi xổm, mở đại tràng để cho phép việc thải phân dễ dàng hơn. Một chiếc ghế đẩu đơn giản mà bạn kê chân lên khi ngồi trên bồn cầu có thể giúp bạn vào tư thế lý tưởng để đi đại tiện dễ dàng hơn. Quản lý cân nặng của bạn: Thừa cân sẽ gây tăng áp lực cho cơ sàn chậu, điều này có thể làm suy yếu các cơ theo thời gian. Tập thể dục thường xuyên: Mặc dù điều quan trọng là tránh các bài tập gây căng quá mức cho sàn chậu, chẳng hạn như các bài tập cường độ cao, rèn luyện sức mạnh với tạ nặng và chạy nhanh, nhưng việc tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể nói chung. Tập thể dục vừa phải giúp trương lực cơ tốt và hỗ trợ sức khoẻ cốt lõi có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng sa tử cung sau sinh. Hãy trao đổi với bác sĩ về những bài tập an toàn cho cơ sàn chậu của bạn. Tư thế đúng khi đi đại tiện Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn an toàn, thực phẩm lành mạnh với nhiều chất xơ có thể giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Phương pháp phòng ngừa sa tử cung sau sinh hiệu quả Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa được tình trạng sa tử cung sau sinh nhưng có một số điều phụ nữ có thể làm để kiểm soát nguy cơ phát triển tình trạng này, bao gồm: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh; Thực hiện các bài tập tăng cường sức cơ sàn chậu thường xuyên; Tránh khiêng vác vật nặng; Điều trị bệnh gây ho mạn tính; Uống đủ nước mỗi ngày; Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc; Giảm cân nếu thừa cân ; Không hút thuốc lá.
Tìm hiểu chung viêm màng não do virus Viêm màng não do virus là gì? Não và tủy sống được bao phủ bởi 3 lớp mô gọi là màng não. Khoang dưới nhện nằm giữa lớp giữa và lớp trong của màng não, bao gồm não và tủy sống. Bên trong khoang dưới nhện chứa đầy dịch não tủy, lấp đầy các khoảng trống bên trong não, giúp tạo môi trường đệm bảo vệ não và tủy sống. Viêm màng não do virus là tình trạng viêm của màng não, khoang dưới nhện và dịch não tủy. Các triệu chứng thường gặp nhất của bệnh là sưng, đau đầu , sốt, cứng cổ… Virus là nguyên nhân chủ yếu gây nên bệnh viêm màng não ở người. Bên cạnh đó, bệnh còn có thể do một số nguyên nhân khác như nhiễm vi khuẩn, ký sinh trùng, nấm…