Dạ BS cho em hỏi, khả năng hấp thu các dưỡng chất cho xương khớp, đặc biệt là canxi, vitamin D thay đổi như thế nào qua mỗi giai đoạn, độ tuổi của con người, thưa BS? (Thanh Hoài)
Vitamin D và canxi là hai thành phần quan trọng cho xương khớp (Ảnh minh họa) Bạn thân mến, Tùy theo khung xương đang trong giai đoạn phát triển nào và kích thước thì nhu cầu sẽ thay đổi. - Đối với trẻ em sơ sinh chỉ cần khoảng 200 mmg một ngày từ nguồn sữa mẹ. - Trẻ dưới 1 tuổi cần khoảng 200 mg một ngày. - Trẻ lớn hơn từ 1 - 5 tuổi cần khoảng 500 mg một ngày. - Từ 5 - 10 tuổi cần khoảng 700 mg một ngày. - Từ 10 - 18 tuổi gọi là lứa tuổi dậy thì, trưởng thành bộ xương phát triển rất nhanh. Nhu cầu canxi cần rất nhiều, khoảng 1200 mg. - 18 tuổi trở đi, nhu cầu canxi khuyến cáo khoảng 1000 mg một ngày. - Riêng ở phụ nữ sau mãn kinh sẽ có tình trạng mất xương nhanh nên nhu cầu của canxi sẽ cao hơn. Phụ nữ trên 70 tuổi khuyến cáo khoảng 1200 mg một ngày. Vitamin D cũng tương tự, nhưng ít dao động hơn: - Ở trẻ nhỏ khoảng 200. - Trẻ đến 10 tuổi là 500. - Từ 10 - 18 tuổi khoảng 700. - Người từ 18 tuổi trở đi thì khoảng 800 - 1000 đơn vị một ngày. Trân trọng!
Phương pháp tập thở bằng bụng Chào bạn, Hiện nay, tập thở có rất nhiều trường phái, ví dụ thở bằng bụng; thở ngực; hít vào nâng vai lên; có người kết hợp bụng-ngực-vai; có người thở nghịch, nghĩa là hít vào ép bụng lại, khi thở ra bụng cũng nở ra; có người thở không đều nhau hoặc đều nhau... Nhưng, chung quy lại phải thở đúng cách, nghĩa là khi thở, thanh quản phải mở mới thở đúng, những trường phái tôi vừa liệt kê chỉ là kỹ thuật, quan trọng là hơi thở đúng, giữ hơi mở thanh quản mới mang lại sức khỏe tốt cho người tập thở. Thân mến. Mời tham khảo thêm: >> (Trích từ livestream )