Tìm hiểu chung trào ngược dạ dày
Tìm hiểu chung trào ngược dạ dày Trào ngược dạ dày là bệnh gì? Trào ngược dạ dày hay còn gọi là trào ngược dạ dày thực quản (GERD – Gastroesophageal Reflux Disease), là một rối loạn đường tiêu hóa, xảy ra khi cơ thắt thực quản dưới hoạt động kém hiệu quả làm dịch acid dạ dày hoặc thức ăn và chất lỏng trào ngược từ dạ dày lên thực quản. Bệnh xảy ra rất phổ biến, với tần suất khoảng 10-20% ở người lớn.
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa suy giảm testosterone Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của suy giảm Testosterone Chế độ sinh hoạt: Giảm cân: Giảm cân thường khiến nồng độ Testosterone tăng lên, đặc biệt nếu bạn béo phì hoặc có bệnh lý tiềm ẩn như đái tháo đường có thể góp phần làm giảm Testosterone. Hạn chế uống rượu: Rượu có thể làm giảm nồng độ Testosterone. Kiểm soát cảm xúc: Hormon căng thẳng cortisol có thể làm ảnh hưởng đến tác dụng của Testosterone. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol. Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng khối lượng cơ, từ đó giải phóng Testosterone từ protein. Tránh BPA: Uống nước bằng cốc nhựa làm bằng hóa chất bisphenol A (BPA) có thể làm giảm nồng độ Testosterone. Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung kẽm: Kẽm có ở động vật có vỏ và thịt lợn, khoáng chất này có thể hỗ trợ nồng độ Testosterone một cách tự nhiên. Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung, hãy dùng 12 đến 15 miligam mỗi ngày. Ăn chất béo lành mạnh: Thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn như chất béo có trong các loại hạt, bơ và dầu ô liu. Tránh đường: Đường có thể làm giảm Testosterone. Người bị suy giảm Testosterone cần bổ sung thực phẩm giàu kẽm Phương pháp phòng ngừa suy giảm Testosterone hiệu quả Để phòng ngừa suy giảm Testosterone, có một số phương pháp và thói quen làm tăng khả năng duy trì nồng độ Testosterone. Dưới đây là một số gợi ý: Duy trì lối sống lành mạnh: Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, protein, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn. Ngủ đủ giấc và thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn. Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng lý tưởng và tránh tình trạng béo phì. Béo phì có thể làm giảm mức Testosterone. Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập thể dục tăng cường khối lượng cơ bắp. Bài tập chống lại trọng lực như tập lực, tập tạ và tập đi bộ nhanh có thể giúp tăng cường mức Testosterone. Giảm căng thẳng: Căng thẳng và áp lực có thể ảnh hưởng đến mức Testosterone. Hãy tìm hiểu các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền và học cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Hạn chế tiếp xúc với chất cấm: Tránh sử dụng chất cấm, thuốc lá và rượu bia. Các chất này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức Testosterone. Điều chỉnh hormone và sức khỏe tổng quát: Điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến mức Testosterone thấp như đái tháo đường, tăng huyết áp và rối loạn giấc ngủ. Hãy thảo luận với bác sĩ về các phương pháp điều trị hormone khi cần thiết. Nếu bạn có những triệu chứng của suy giảm Testosterone hoặc quan ngại về mức Testosterone của mình, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị thích hợp.