Em là nữ, năm nay 31 tuổi, bị gãy xương bàn chân số 4, đã bó bột được 5 tuần và tháo bột. Sau khi tháo bột khớp cổ chân rất cứng, bàn chân sưng to không cử động được. Nhờ bác sĩ hướng dẫn cách tập luyện để em nhanh chóng đi lại được ạ. Cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn, Giai đoạn hiện tại mặc dù xương đã liền nhưng vẫn còn một số tổn thương mô mềm, mạch máu vẫn chưa hồi phục hoàn toàn. Ngoài ra, qúa trình bất động kéo dài có thể gây ra teo cơ, cứng khớp nên cần tập luyện tích cực mới có thể trở về sinh hoạt bình thường. Các bài tập cần chú ý tăng sức mạnh cơ bắp, bao gồm các cơ cơ nâng đỡ cẳng chân, cổ chân và bàn chân và giúp làm vững khớp cổ chân, tăng độ dẻo dai cho khớp thông qua các bài tập gồng cơ, gấp duỗi, xoay... Việc làm mạnh các cơ này có thể giúp làm giảm đau vùng cổ chân, bàn chân và ngăn ngừa các tổn thương nặng hơn. Thời gian tập luyện cần được duy trì liên tục trong vòng ít nhất 4-6 tuần, tập luyện hằng ngày, nên khởi động trước khi tập và cần dựa vào sức mình, không nên để bị đau vì có thể gây ra tổn thương mới chồng lên tổn thương cũ. Nếu gần nơi ở có cơ sở chuyên về vật lý trị liệu, bạn có thể tới để được hướng dẫn cụ thể hơn bạn nhé. Thân mến.
Chào bạn, Stress hay căng thẳng đầu óc nếu vượt giới hạn chịu đựng của bản thân, kéo dài thì có thể gây rối loạn toàn thân, trong đó thường gặp nhất là rối loạn tiêu hóa (có thể , có thể tiêu chảy, có thể táo bón...), đau mỏi khắp người do căng cơ căng thẳng (trong đó có đau ngực) và các rối loạn khác như mất ngủ, thở thiếu hơi... Triệu chứng đau rang phía trước ngực nếu đau theo kiểu âm ỉ liên tục nhiều ngày thì không đặc trưng cho đau ngực kiểu bệnh lý tim mạch mà thường là đau do căng cơ căng thẳng. Bản thân rối loạn hoạt động dạ dày cũng có thể gây đau vùng ngực sau xương ức do trào ngược acid lên thực quản. Tuy nhiên, bạn không cung cấp rõ tính chất đau ngực, cũng như các yếu tố nguy cơ tim mạch khác như hút thuốc lá, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp... thì tôi chưa thể loại trừ hoàn toàn nguy cơ bệnh lý tim mạch. Cách tốt nhất là bạn nên khám tổng quát 1 lần để kiểm tra sức khỏe toàn diện, loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn và bác sĩ cũng có thể điều trị thuốc hỗ trợ cho bạn đối với tình trạng căng thẳng, buồn lo quá mức. Thân mến.