Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa nghẹt mũi
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa nghẹt mũi Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của nghẹt mũi Khi bạn bị nghẹt mũi, hãy tập trung vào việc giữ ẩm cho đường mũi và xoang. Mặc dù đôi khi mọi người nghĩ rằng không khí khô có thể giúp làm thông mũi nhưng thực tế nó lại có tác dụng ngược lại. Việc làm khô màng sẽ khiến chúng bị kích ứng thêm. Để giữ ẩm cho đường mũi, bạn có thể: Sử dụng máy làm ẩm hoặc máy hóa hơi. Tắm lâu hoặc hít thở hơi nước từ chậu nước ấm (nhưng không quá nóng). Uống nhiều nước. Điều này sẽ làm loãng chất nhầy của bạn, có thể giúp ngăn ngừa các xoang bị tắc nghẽn. Dùng nước muối sinh lý xịt mũi. Đặt một chiếc khăn ấm và ướt lên mặt. Nó có thể làm giảm cảm giác khó chịu và thông mũi của bạn. Để cao đầu khi ngủ. Vào ban đêm, hãy nằm trên một vài chiếc gối. Ngẩng cao đầu có thể giúp thở thoải mái hơn. Tránh các hồ bơi được khử trùng bằng clo. Chúng có thể gây kích ứng đường mũi của bạn. Xì mũi đúng cách: Nhẹ nhàng thở ra đẩy dịch tiết, để không đẩy vào tai hoặc các bộ phận khác của xoang, vào khăn giấy dùng một lần để không làm lây lan vi trùng. Rửa tay sau đó. Phương pháp phòng ngừa nghẹt mũi Phòng ngừa nghẹt mũi chính là cần phòng ngừa các nguyên nhân bệnh lý gây ra chúng. Tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp đủ nước cho cơ thể, tránh xa các tác nhân gây nhiễm bệnh (virus, vi khuẩn), giữ ấm đường thở, vệ sinh mũi sạch sẽ và thường xuyên là các biện pháp phòng ngừa hữu hiệu nhất.
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa đau cơ mông Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của đau cơ mông Chế độ sinh hoạt: Việc điều chỉnh lối sống có thể giúp hạn chế đau cơ mông bao gồm: Điều chỉnh tư thế xấu khi phải ngồi lâu; Hạn chế ngồi quá lâu, đứng dậy và thư giãn cơ khi có thể; Khi phải ngồi, tránh ngồi trên các mặt phẳng cứng hoặc không bằng phẳng; Thực hiện các động tác duỗi nhẹ nhàng chân, hông và mông; Nghỉ ngơi nếu bạn bị chấn thương cơ vùng mông. Chế độ dinh dưỡng: Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là cần thiết trong quá trình hồi phục sau chấn thương. Không có một chế độ ăn cụ thể cho người đau cơ mông, nhưng bạn có thể hạn chế các thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm chiên nướng và chất béo không lành mạnh. Chế độ ăn giàu rau củ quả, đạm từ thực vật, cá béo có thể giúp giảm viêm và giảm đau. Phương pháp phòng ngừa đau cơ mông hiệu quả Để hạn chế tình trạng đau cơ mông, bạn nên tránh các chấn thương ở vùng mông. Nếu có tập luyện, bạn nên khởi động trước khi tập, tránh các thay đổi tư thế đột ngột và tránh tập luyện quá sức. Bạn cũng có thể tham khảo một số biện pháp để có thể hạn chế té ngã như: Loại bỏ nguy hiểm tại nhà: Bạn hãy quan sát và loại bỏ các nguy cơ tiềm ẩn gây té ngã tại nhà. Ví dụ như loại bỏ các hộp, dây điện khỏi lối đi, di chuyển bàn hay vật dụng cản trở, cố định các tấm thảm dễ trơn trượt và giữ sàn nhà khô ráo. Ánh sáng: Hãy chú ý không gian sống của bạn đủ ánh sáng, trang bị đèn trong phòng ngủ, phòng tắm, hành lang. Nên bật đèn trước khi lên xuống cầu thang và để đèn pin ở nơi dễ tìm phòng trường hợp mất điện. Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Các thiết bị hỗ trợ có thể giúp ích như tay vịn hai bên cầu thang, các thanh vị trong nhà tắm. Chú ý sử dụng khi bạn di chuyển để tránh té ngã.