Chào BS Lan Hương,

Em 21 tuổi, cao 1m50. Mỗi buổi chiều em dành khoảng 30 phút để đạp xe (em đạp xe duỗi thẳng chân và 1 tuần em luyện tập 3,5 tiếng), 1 đêm em chỉ có thể ngủ 6 tiếng.

Ở tuổi 21 này, em có thể cao đến 1m60 - 1m65 không BS? Hãy cho em lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập, và có loại sữa nào tăng chiều cao không ạ? Nếu có thể tăng chiều cao em mất thời gian luyện tập bao lâu mới được chiều cao đó thưa BS? Em chân thành cảm ơn BS.
 Chào bạn, 21 tuổi là đã qua giai đoạn tối đa rồi - tức giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi nếu bạn là nữ và 14-15 tuổi nếu bạn là nam. Bước sang tuổi 20 thì chiều cao thường không tăng nữa hoặc tăng rất chậm, và tới khoảng 24-26 tuổi thì chiều cao ngừng tăng. Nếu bạn tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất thì khả năng tăng chiều cao lên được tới mốc 1.6-1.65 m cũng không cao, mà thường là tăng dưới 10 cm và trong một thời gian dài tính theo năm. Ngoài thị trường hiện nay có giới thiệu nhiều loại sữa quảng cáo là tăng chiều cao, bạn có thể ra đại lý sữa để chọn, sữa nào hiệu quả cũng như nhau, nhưng cần lưu ý rằng thành phần của sữa cũng chỉ giàu đạm, canxi, các khoáng chất khác...và giá thành cũng không rẻ, nên nếu gia đình không có đủ điều kiện thì bạn có thể chỉ cần bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn hàng ngày giàu dinh dưỡng và phong phú là được. Về chế độ tập luyện thì bạn cần phải tập đều đặn, tối thiểu phải 45-60 phút mỗi ngày và nên chọn các bài tập phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ...và đạp xe duỗi chân cũng được. Thân mến! 
 Chào bạn Phạm Uyên, Bé nhà bạn được 4 tuổi, bé có thể nước và sữa bột tùy theo tình trạng tăng trưởng của bé hiện tại. Thích hợp nhất là cho bé uống sữa phù hợp với độ tuổi, dù qua giai đoạn phát triển vàng, trẻ từ 3-10 tuổi vẫn rất cần năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu để giúp bé tăng trưởng toàn diện thể chất và trí tuệ. Bé có thể dùng sữa tươi không đường, nếu bé nhà bạn có cân nặng và chiều cao bình thường. Với chế độ dinh dưỡng 3 bữa ăn đầy đủ các chất, cũng cần nên có 1 ly sữa công thức buổi tối trước khi ngủ để bổ sung những dưỡng chất có thể trong bữa ăn chưa cung cấp đủ. Chúc bé phát triển và tăng trưởng tốt. Trích trong: BSCK1 Nguyễn Thu Vân - Trung tâm Dinh Dưỡng Vinamilk 