Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa bế sản dịch
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa bế sản dịch Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của bế sản dịch Chế độ sinh hoạt: Tránh hút thuốc lá. Tránh uống rượu bia. Không được nhịn tiểu. Tập đi tiểu mỗi 2 - 3 giờ. Thay băng vệ sinh mỗi 2 - 3 giờ. Không thụt rửa âm đạo. Tắm bằng vòi sen, không tắm bồn. Không dùng các loại khăn ướt có hóa chất để lau vùng kín. Vệ sinh bộ phận sinh dục bằng nước sạch, hoặc dung dịch vệ sinh phụ nữ, lau khô, sau mỗi lần thay băng. Tránh nằm nhiều, đi lại nhẹ nhàng: Nếu không gặp các vấn đề sức khỏe thì sản phụ chỉ nên nằm nghỉ khoảng 6 – 7 giờ đầu. Vận động nhẹ nhàng là cách giúp thoát sản dịch ra nhanh vô cùng hiệu quả. Cho bé bú sớm: Cho trẻ bú sớm giúp kích thích tử cung co bóp để tống sản dịch ra ngoài. Giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thư giãn, tập thiền, tập hít thở. Hãy liên hệ ngay với bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu bế sản dịch hoặc bạn đang lo lắng về bất kỳ triệu chứng của bản thân và em bé. Cho trẻ bú sớm giúp kích thích cổ tử cung co bóp để tống sản dịch ra ngoài Chế độ dinh dưỡng: Hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thực phẩm nên dùng và nên tránh trong thời kỳ hậu sản của bạn. Các thực phẩm nên ăn giúp hỗ trợ sản phụ mau phục hồi sức khỏe sau sinh: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, quinoa; Các loại rau lá như rau dền, rau bina và rau cải; Tỏi giúp thúc đẩy sản xuất sữa mẹ; Bột gừng khô giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và giảm đầy hơi ; Các loại trái cây như cam và đu đủ có hàm lượng Vitamin C cao, giúp chống nhiễm trùng và cải thiện sản xuất sữa mẹ; Các loại rau dễ tiêu hóa và có hàm lượng nước cao như bầu, mướp đắng, bí đỏ; Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó có nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp axit béo tốt. Một số thực phẩm mà các bà mẹ mới sinh nên tránh cho đến khi bình phục hoàn toàn và ngừng cho con bú: Tránh ăn đồ chua, cay trong vài tháng đầu sau sinh; Tránh những đồ ăn vặt như gà rán, pizza, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt và đồ chiên rán; Đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà nên được sử dụng ở mức độ vừa phải. Phương pháp phòng ngừa bế sản dịch hiệu quả Để phòng ngừa bế sản dịch hiệu quả bạn cần phải: Cho trẻ bú mẹ sớm; Vệ sinh đúng cách; Mặc trang phục rộng rãi, dễ chịu; Chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng; Vận động nhẹ nhàng, tránh nằm lâu trên giường giúp hỗ trợ tống sản dịch ra ngoài dễ hơn; Gặp ngay bác sĩ nếu bạn phát hiện các dấu hiệu bất thường hoặc bạn đang lo lắng bất cứ điều gì trong quá trình hậu sản và nuôi con. Cần có chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng để phòng ngừa bế sản dịch
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa rối loạn cảm xúc lưỡng cực Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của Rối loạn cảm xúc lưỡng cực Chế độ sinh hoạt: Bỏ sử dụng rượu hoặc thuốc kích thích: Liên hệ bác sĩ hoặc các tổ chức trợ giúp nếu đang gặp khó khăn khi tự bỏ thuốc. Hình thành các mối quan hệ lành mạnh: Chỉ tiếp xúc với những người có ảnh hưởng tích cực. Bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ và giúp theo dõi các dấu hiệu cảnh báo về sự thay đổi tâm trạng. Tạo một thói quen lành mạnh: Xây dựng thói quen sinh hoạt và vận động thể chất đều đặn giúp cân bằng tâm trạng. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ môn thể thao nào. Có chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bệnh nhân đang dùng lithium, hãy hỏi với bác sĩ về lượng nước và muối thích hợp sử dụng hằng ngày. Nếu khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tìm hiểu trước khi dùng các loại thuốc khác: Gọi cho bác sĩ đang điều trị chứng rối loạn lưỡng cực trước khi dùng thuốc do bác sĩ khác kê đơn hoặc bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc không kê đơn nào. Đôi khi các loại thuốc khác gây ra các đợt trầm cảm hoặc hưng cảm hoặc có thể gây trở ngại cho các loại thuốc đang dùng để điều trị rối loạn lưỡng cực. Cân nhắc giữ một biểu đồ tâm trạng: Ghi chép lại tâm trạng, phương pháp điều trị, giấc ngủ, hoạt động và cảm giác hàng ngày có thể giúp xác định các yếu tố khởi phát, lựa chọn điều trị hiệu quả và khi nào cần điều chỉnh phương pháp điều trị. Tìm hiểu về rối loạn lưỡng cực: Giáo dục về tình trạng bệnh có thể tiếp thêm sức mạnh cho bệnh nhân và thúc đẩy tuân theo kế hoạch điều trị và nhận ra những thay đổi tâm trạng. Tập trung vào mục tiêu: Bệnh nhân có thể mất nhiều thời gian để học cách quản lý rối loạn lưỡng cực. Duy trì động lực bằng cách ghi nhớ mục tiêu và nhắc nhở bản thân rằng có thể làm việc để sửa chữa những mối quan hệ bị tổn thương và các vấn đề khác do tâm trạng thất thường gây ra. Chế độ dinh dưỡng: Tránh chế độ ăn giàu thịt đỏ, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, và carbohydrate đơn giản vì có liên quan đến nguy cơ mắc béo phì, đái tháo đường type 2 và bệnh tim cao hơn. Ăn ít chất béo bão hòa và carbohydrate đơn giản có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể nhưng không ảnh hưởng trực tiếp đến các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực. Ăn uống cân bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây tươi, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa ít béo, thịt nạc, cá nước lạnh, các sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt. Nói chung, những thực phẩm này cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật. Theo dõi lượng calo và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng hợp lý. Một số phát hiện cho thấy những người bị rối loạn lưỡng cực có thể có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì cao hơn. Nói chuyện với bác sĩ về những cách để tránh tăng cân khi dùng thuốc điều trị. Chỉ uống một lượng caffein vừa phải và không ngừng sử dụng caffein đột ngột. Theo dõi lượng muối sử dụng hằng ngày nếu bị huyết áp cao nhưng không giảm lượng muối nếu đang được kê đơn lithium (ăn ít muối có thể khiến mức lithium trong máu cao hơn). Phương pháp phòng ngừa Rối loạn cảm xúc lưỡng cực hiệu quả Để phòng ngừa bệnh hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây: Hiện tại vẫn chưa có biện pháp ngăn ngừa rối loạn cảm xúc lưỡng cực hiệu quả. Tuy nhiên, điều trị sớm ngay khi dấu hiệu rối loạn sức khỏe tâm thần xuất hiện có thể giúp ngăn ngừa rối loạn lưỡng cực hoặc các bệnh lý tâm thần khác trở nên tồi tệ hơn. Nếu đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực, một số chiến lược có thể giúp ngăn các triệu chứng nhỏ trở thành giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm toàn diện: Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo có biện pháp điều trị các triệu chứng giúp ngăn các đợt bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bệnh nhân có thể đã xác định được mô hình cho các giai đoạn lưỡng cực của mình và điều gì gây ra chúng. Gọi cho bác sĩ nếu cảm thấy mình đang rơi vào giai đoạn trầm cảm hoặc hưng cảm. Đồng thời, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè cũng cần biết và theo dõi các dấu hiệu cảnh báo ở bệnh nhân. Tránh ma túy và rượu. Sử dụng rượu hoặc thuốc kích thích có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và tăng khả năng tái phát. Tìm các thói quen, sở thích lành mạnh. Khám phá những cách lành mạnh để truyền năng lượng, chẳng hạn như sở thích, tập thể dục và các hoạt động giải trí. Học cách thư giãn và quản lý căng thẳng. Các bài tập yoga, thái cực quyền, thiền định hoặc các phương pháp thư giãn khác (massage) có thể hữu ích.