Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa viêm gân nhị đầu vai
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa viêm gân nhị đầu vai Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của Viêm gân cơ nhị đầu Chế độ sinh hoạt: Chế độ sinh hoạt là yếu tố quan trọng trong điều trị viêm gân cơ nhị đầu để tránh làm nặng thêm bệnh hoặc tái phát sau điều trị khỏi. Bạn cần chú ý những điều sau: Tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ; Nghỉ ngơi tại chỗ tránh tổn thương thêm gân cơ nhị đầu; Sử dụng nẹp vai để tránh tổn thương thêm và giúp cố định khớp vai; Nghỉ ngơi vùng vai và tay trong giai đoạn đau cấp và đau nhiều; Không hút thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin; Tập luyện cường độ tăng dần tránh cứng khớp; Không mang vác đồ vật nặng; Tập luyện các bài tập giãn cơ nhằm tăng cường độ dẻo dai của gân cơ. Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng; Uống càng nhiều nước càng tốt, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày; Ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như rau củ quả, trái cây… Phương pháp phòng ngừa Viêm gân cơ nhị đầu hiệu quả Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng khớp vai lặp đi lặp lại, bạn đều có khả năng bị viêm gân cơ nhị đầu . Hãy chú ý những điều sau đây để phòng ngừa việc viêm gân cơ có thể xảy ra: Khởi động kỹ và giãn cơ trước khi tập thể dục ít nhất 10 phút; Không tập luyện quá lâu và nên đan xen với các bài tập giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý; Tránh các vận động gây đau và quá mức; Tăng cường sức dẻo dai của cơ vai; Không hút thuốc lá; Không mang vác nặng quá sức một bên. Khởi động khớp vai trước khi tập luyện tránh tổn thương gân cơ nhị đầu Các câu hỏi thường gặp về Viêm gân cơ nhị đầu Thời gian hồi phục viêm gân cơ nhị đầu là bao lâu? Viêm gân cơ nhị đầu có thể là một tình trạng mạn tính. Nếu gân cơ bị rách một phần hoặc hoàn toàn, quá trình lành vết thương có thể mất khoảng 3 đến 4 tháng. Tôi cần được điều trị những gì khi mắc viêm gân cơ nhị đầu? Việc phục hồi tình trạng viêm của bạn sẽ bao gồm đeo nẹp và nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau và giảm viêm sưng, tập luyện và thay đổi tư thế sai của bạn. Làm sao để tôi có thể ngủ bình thường nếu tôi bị viêm gân cơ nhị đầu? Chườm lạnh vùng vai và nghỉ ngơi sau tổn thương có thể giúp giảm đau và viêm từ đó bạn có thể ngủ ngon hơn. Sử dụng gối ôm để giảm áp lực cho vùng vai có thể giúp bạn có tư thế ngủ tốt hơn. Viêm gân cơ nhị đầu có tự khỏi không? Với các phương pháp điều trị với nghỉ ngơi tại nhà như chườm lạnh, giữ nguyên tư thế tránh vận động nhiều sẽ giúp gân của bạn bớt sưng và đau theo thời gian. Tuy nhiên nếu như bạn tiếp tục sử dụng quá mức gân cơ này hoặc gân cơ bị chấn thương tình trạng này sẽ quay trở lại hoặc trở nên tồi tệ hơn. Tôi cần tránh những vận động nào khi bị viêm gân cơ nhị đầu? Tránh nâng vật nặng và các bài tập quá sức hoặc sử dụng khớp vai quá mức lặp đi lặp lại đặc biệt nếu bạn đã phẫu thuật gân cơ nhị đầu.
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa đi tiểu nhiều Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của đi tiểu nhiều Chế độ sinh hoạt: Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc điều trị. Duy trì lối sống tích cực, hạn chế sự căng thẳng. Liên hệ ngay với bác sĩ khi cơ thể có những bất thường trong quá trình điều trị. Thăm khám định kỳ để được theo dõi tình trạng sức khỏe, diễn tiến của bệnh và để bác sĩ tìm hướng điều trị phù hợp trong thời gian tiếp theo nếu bệnh chưa có dấu hiệu thuyên giảm. Chế độ dinh dưỡng: Bạn cần lưu ý khi ăn, uống nhiều các loại thực phẩm gây đi tiểu nhiều về mặt sinh lý, tránh nhầm lẫn với đi tiểu nhiều do bệnh lý: Các loại quả chứa nhiều nước như dưa hấu, thanh long, lê,… hoặc ăn, uống các loại canh, rau có tính chất lợi tiểu (canh cải) hoặc uống nước râu ngô, uống nhiều bia, nhất là bia hơi, bia lạnh. Phương pháp phòng ngừa đi tiểu nhiều hiệu quả Để phòng bệnh, cần phòng viêm đường tiết niệu, sỏi đường tiết niệu, viêm đường sinh dục ngoài, cần vệ sinh cá nhân bộ phận sinh dục ngoài thật tốt hàng ngày. Phụ nữ khi vệ sinh bộ phận sinh dục ngoài, sau khi đi vệ sinh cần rửa nước từ trước ra sau để tránh nước đi qua hậu môn mang mầm bệnh gây viêm tiết niệu ngược dòng. Cần ăn nhiều rau, trái cây, uống đủ lượng nước cần thiết để phòng sỏi đường tiết niệu. Tuy vậy, cần hạn chế uống nước, uống bia, ăn canh vào các buổi tối để tránh tiểu đêm.