Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa tiểu đường tuýp 2
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa tiểu đường tuýp 2 Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của bệnh tiểu đường tuýp 2 Những thói quen sinh hoạt để phòng ngừa tiểu đường tuýp 2 , bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây: Tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ trong quá trình điều trị. Đồng thời tái khám thường xuyên để theo dõi diễn tiến bệnh. Duy trì lối sống tích cực, hạn chế sự căng thẳng, tăng cường các hoạt động thể lực. Tái khám ngay khi cơ thể có những bất thường. Phương pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 hiệu quả Việc phòng bệnh trong bệnh tiểu đường tuýp 2 góp phần quan trọng không so với việc điều trị bệnh vì nó cũng mang lại những lợi ích nhất định gồm các bậc dự phòng: Dự phòng bậc 0: Phòng bệnh đái tháo đường bạn cần đề phòng để bản thân không bị bệnh Dự phòng bậc 1: Khi có nguy cơ mắc bệnh, phòng để không tiến triển thành bệnh và loại trừ các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được bằng cách sàng lọc để tìm ra nhóm người có nguy cơ mắc bệnh; can thiệp tích cực nhằm làm giảm tỷ lệ mắc tiểu đường trong cộng đồng Dự phòng bậc 2, 3: Khi đã mắc bệnh, phòng để bệnh không tiến triển nhanh và giảm thiểu tối đa các biến chứng của bệnh nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh gọi là. Cụ thể như sau: Kiểm soát cân nặng Kiểm soát trọng lượng cơ thể ở giới hạn cho phép giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở những người bị tiền đái tháo đường, đồng thời tăng khả năng dung nạp đường ở những bệnh nhân đang mắc bệnh. Mục tiêu giảm cân dựa trên trọng lượng cơ thể hiện tại và nên chia nhỏ thành nhiều giai đoạn với số cân nặng giảm xuống hợp lý, ví dụ giảm 0.5 - 1kg/tuần đến khi chỉ số BMI dưới 23kg/m2 thì cố gắng duy trì. Tăng cường hoạt động thể lực Hoạt động thể lực thường xuyên giúp phòng bệnh và điều trị bệnh thông qua việc giảm cân nặng tăng độ nhạy cảm với insulin với các mô ngoại vi như mô cơ, mô gan, mô mỡ,... từ đó có thể giảm lượng đường trong máu. Mục tiêu vận động: Tăng dần các bài tập có mức tiêu thụ năng lượng từ trung bình đến cao như: Đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe,... nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Duy trì các bài tập có cường độ mạnh mang tính đối kháng như đá bánh, chạy bộ,… ít nhất 2 đến 3 lần/tuần, giúp tăng sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và duy trì một cuộc sống năng động. Rút ngắn thời gian của các hoạt động tĩnh tại như xem tivi, lướt web hay ngồi làm việc một chỗ bằng việc hãy đứng dậy, đi lại trò chuyện, uống nước hoặc hoạt động vận động nhẹ nhàng mỗi 30 phút. Ăn chất béo tốt Tiểu đường tuýp 2 nên ăn gì ? Chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều loại thực phẩm có chất béo không bão hòa và hạn chế tối đa các chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Các nguồn chất béo không bão hòa thường có trong các loại thực vật và hải sản như: Dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, đậu nành, hạt bí ngô, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,… Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các sản phẩm từ da gà vịt, heo, mỡ động vật,... và thường tồn tại dạng rắn ở nhiệt độ phòng. Ăn nhiều rau xanh Rau xanh và các loại hạt là những thực phẩm chứa ít đường, ít tinh bột và nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất,... giúp ngừa bệnh tiểu đường. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm sau cho bữa ăn: Cà chua, ớt chuông, rau ngót, bông cải, súp lơ, cải thìa, đậu gà và đậu lăng, các loại ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm được làm từ các nguyên liệu trên. Chế độ ăn giàu chất xơ cho người tiểu đường Không hút thuốc Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường trên 50% so với người không hút thuốc. Vì thế, nên bỏ hút thuốc hoặc không hút lá chủ động và thụ động giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc đái tháo đường. Uống rượu hay bia trong giới hạn cho phép Lượng cồn vừa phải ở nữ giới là khoảng 1 đơn vị mỗi ngày đối với nữ và tối đa 2 đơn vị mỗi ngày đối với nam. Trong đó một đơn vị cồn tương đương 1 lon bia 330ml.
Triệu chứng gai đen Những dấu hiệu và triệu chứng của gai đen Triệu chứng chính của bệnh acanthosis nigricans là các mảng da sẫm màu và dày hơn bình thường. Chúng có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, phổ biến nhất ở các nếp gấp trên da, chẳng hạn như nách, cổ hoặc bẹn, cùi chỏ, đầu gối, đốt ngón tay. Các mảng thường xuất hiện dần dần mà không có bất kỳ triệu chứng nào khác. Đôi khi da có thể bị ngứa . Biến chứng có thể gặp khi mắc gai đen Những người mắc bệnh gai đen có nhiều khả năng mắc bệnh đái tháo đường đường loại 2. Khi nào cần gặp bác sĩ? Nếu có bất kỳ triệu chứng nào nêu trên xảy ra, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn. Chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giảm nguy cơ tăng nặng của bệnh và giúp bạn mau chóng hồi phục sức khỏe.