Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa đau cổ vai gáy
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa đau cổ vai gáy Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của đau cổ vai gáy Chế độ sinh hoạt: Một chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp người bệnh cải thiện đáng kể triệu chứng đau vai gáy. Theo các bác sĩ chuyên khoa, người bệnh đau cổ vai gáy bên phải hoặc đau cổ vai gáy bên trái gáy cần hạn chế các hoạt động xoay mạnh đốt sống cổ, hạn chế việc ngồi hay nằm một chỗ quá lâu và tránh tuyệt đối việc lao động nặng. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên thường xuyên tập luyện các động tác thể dục nhẹ nhàng để thư giãn cơ. Hành động này cũng sẽ giúp người bệnh giảm đáng kể tình trạng đau nhức cổ vai gáy. Chế độ dinh dưỡng: Người bệnh cần đảm bảo dinh dưỡng, đồng thời bổ sung thêm các loại khoáng chất cần thiết tốt cho hệ xương khớp như canxi, omega-3, các vitamin nhóm B, vitamin C , vitamin D, glucosamine và chondroitin … Ngoài ra, người bệnh cần hạn chế các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng như nói không với các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… Tìm hiểu thêm: Đau cổ vai gáy ăn gì và kiêng gì để bệnh phục hồi nhanh chóng? Phương pháp phòng ngừa đau cổ vai gáy hiệu quả Để phòng ngừa tình trạng đau cổ vai gáy, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây: Không ngồi hay nằm quá lâu trong một thời gian dài. Bạn nên thay đổi tư thế hoặc đứng lên đi lại và thực hiện các động tác giãn cơ vùng cổ vai gáy sau mỗi 45 - 60 phút làm việc. Chăm chỉ rèn luyện thể lực và vận động bằng cách duy trì thói quen tập thể dục thể thao. Bạn nên chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng của bản thân. Bạn nên đan xen giữa làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn như xoa bóp, massage vùng cổ vai gáy để giúp máu lưu thông tốt hơn. Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học: Đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, không bỏ bữa, bổ sung nhiều các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu… Khi ngủ, bạn nên lựa chọn gối có độ cao phù hợp. Việc sử dụng gối quá cao có thể hạn chế sự lưu thông máu vùng cổ vai gáy và dễ gây đau mỏi vùng cổ vai gáy. Luôn giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng và stress để giảm nguy cơ đau nhức cơ xương khớp. Duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ 3 - 6 tháng/lần để theo dõi sức khỏe, đồng thời phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe bất thường (nếu có) và can thiệp kịp thời (nếu cần). Thường xuyên tập luyện thể dục giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau cổ vai gáy hiệu quả Xem thêm: Khi trời lạnh đau vai gáy phải làm sao?
Triệu chứng viêm gân nhị đầu vai Những dấu hiệu và triệu chứng của Viêm gân cơ nhị đầu Các triệu chứng của viêm gân cơ nhị đầu có thể gặp gồm: Đau liên tục, dữ dội ở vùng vai phía trước; Cơn đau trầm trọng hơn khi cử động; Khó di chuyển và hạn chế vận động khớp vai; Yếu cơ; Cơn đau tăng lên khi vận động tay lên cao khỏi đầu; Sưng khớp , thay đổi màu da, nóng da chỗ gân cơ bị tổn thương; Cảm giác mắc kẹt, cứng khớp vai; Khó xoay cánh tay; Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Viêm gân cơ nhị đầu gây hạn chế vận động Biến chứng có thể gặp khi mắc bệnh Viêm gân cơ nhị đầu Viêm gân cơ nhị đầu nếu để kéo dài không điều trị có thể dẫn tới việc suy giảm nghiêm trọng vận động khớp. Bạn sẽ khó cử động hai cánh tay khớp vai. Những cơn đau dữ dội sẽ gây mệt mỏi đến bạn khiến ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và sinh hoạt như mất ngủ . Từ đó chất lượng cuộc sống bị suy giảm theo. Nếu để tình trạng này kéo dài không điều trị có thể sẽ gây teo cơ, liệt khớp thậm chí dần mất đi khả năng vận động. Khi nào cần gặp bác sĩ? Khi có bất cứ triệu chứng nào kể trên hãy đi khám bác sĩ để được điều trị sớm.